Как бързо да седнете на канапа: Препоръки и набор от прости упражнения за видим резултат

Съдържание:

1. Съвети за бързи резултати
2. Комплект упражнения за бърз ефект
3. Видове разтягане за надлъжен и напречен канап

Много съвременни момичета мечтаят бързо и красиво да седнат на канапа, като същевременно показват голямата гъвкавост на тялото си. Но професионалистите се съветват да не бързат и да не разтягат мускулите чрез сила. Не бива да бързате в упражнения за разтягане. Това няма да доведе до очаквания резултат, а освен това ще нанесете сериозна вреда на здравето си. За да седне бързо и ефикасно на красив канап, човек трябва редовно да посега и не може да се подходи към този процес безсистемно. Ако тренирате ежедневно, тогава можете лесно да седнете на канапа. Но помислете:

Нереалистично е да седиш на шпагат след един ден тренировка!

Дори седмица, прекарана за това, няма да ви даде желаните резултати. Но след месец усилени упражнения за разтягане, лесно ще изненадате другите с красив канап.

Съвети за бързи резултати

Има набор от упражнения, съставени от професионални обучители. С тези упражнения бързо, безопасно и лесно ще седнете на разделителите. Ако никога не сте изпълнявали упражнения за разтягане, ви предупреждаваме, че тази процедура е малко болезнена. Ще ви дадем няколко съвета, за да сведете тези чувства до минимум.

Съвет номер 1: Разчитайте на чувствата си и не сравнявайте постиженията си с резултатите на другите. Не забравяйте, че всеки човек има индивидуална степен на гъвкавост. Затова е необходимо да изпълнявате упражнения за разтягане с удоволствие, а не да дърпате мускули със сила. Ако преследвате резултатите на някой друг, вие ще започнете да се дърпате през неприятна болка, но освен наранявания и навяхвания, няма да получите нищо добро.

Съвет номер 2: Когато правите упражнение за разтягане, не забравяйте да наблюдавате дъха си. Дишането трябва да е гладко и спокойно, но рядко. Докато издишате, опитайте се да действате по-силно върху мускулите. Но в същото време тялото е възможно най-спокойно.

Съвет номер 3: Разтягане правилно - в отпуснато състояние и бавно. Фокусирайте цялото си внимание върху мускулите, които в момента разтягате.

Съвет номер 4: Всеки набор от упражнения трябва да започне с подгряване. За да избегнете нежелани наранявания, определено си струва да загреете мускулите преди да се разтегнете, например да проведете кардио тренировки за 15-20 минути. Едва след това отидете директно на участъка.

Съвет номер 5: Преди и по време на тренировка спазвайте режима на пиене. Мускулите са 76% вода. Ако са дехидратирани, тогава няма да могат да се свият правилно и да се отпуснат.

Комплект упражнения за бърз ефект

Всички треньори единодушно твърдят, че упражненията за разтягане са полезни за красотата и здравето на нашето тяло. Независимо от възрастта или пола, можете да завършите с канап. Основното е, че имате желание да постигнете целта си. Има набор от основни упражнения, необходими за разтягане.

На първо място, трябва да затоплите мускулите. И първото упражнение е гънката. Извършваме сгъване в изправено положение. Трябва да стигнете до пода с длани и да ги поставите успоредно на стъпалата, като същевременно държите коленете си на ниво, а дишането трябва да е спокойно. Ако нивото на физическа годност позволява, тогава лактите се спускат на пода и се прави сгъване на редуване на всеки крак.

Второто упражнение е същата гънка, изпълнява се само седнал на пода. Разтягането се извършва бавно, в съответствие с ритъма на дишането и не забравяйте да не огънете коленете си.

Третото основно упражнение за разтягане е половин канап. Това упражнение има три възможности. Когато изпълняваме половин канап, връщаме един крак назад. И другият крак напред. По време на практикуването на първия вариант кракът, който е разположен отпред, трябва да бъде огънат и образува остър ъгъл. Следващата стъпка, този крак трябва да образува прав ъгъл и накрая, третият вариант е да огънете крака под тъп ъгъл. При всички варианти на упражнението кракът, който се намира отзад, трябва да е прав. Всеки подход на половин канап трябва да бъде завършен за 1 минута. Упражнението се изпълнява бавно и постепенно, без резки движения.

Друго задължително упражнение за разтягане са белодробни. Алтернативно, с всеки крак правим удари напред и поставяме стъпалото под прав ъгъл и сякаш извираме върху него. Но продължението на предишното упражнение е атаки на двата крака от своя страна. Тоест, като се наведем напред, без да излизаме от това положение, бавно прехвърляме тежестта на тялото върху другия крак, като същевременно извършваме леко пружиниращи движения. Забавяме се във всяка позиция за 15-20 секунди. Упражнението се изпълнява спокойно, следим чувствата си. Предпоставка е минимална болка, равномерно дишане и никакви резки движения.

Когато изпълнявате всички упражнения за разтягане е много важно да се консултирате с професионален треньор, да изберете набор от упражнения, които ще ви подхождат и най-важното е да се настроите правилно.

Видове разтягане за надлъжен и напречен канап

Избирайки вида упражнение за разтягане, трябва да решите какъв ефект очаквате от тренировките. И какви възможности за обучение имате. Има пет основни вида разтягане или, съвременно казано, разтягане.

Динамично разтягане

Името на този вид стрии вече говори само за себе си. Динамичното разтягане се извършва при средни и дори високи скорости. Този тип разтягане се прави най-добре под наблюдението на трениращ и не забравяйте да следвате съветите му.

Активен участък

Активното разтягане може да се извърши независимо, без помощта на треньор или партньор. Можете лесно да извършите този тип разтягане сами вкъщи.

Пасивно разтягане

Пасивното разтягане е набор от упражнения, които трябва да се изпълняват с помощта на треньор или партньор, които могат да осъществят допълнителни физически ефекти върху тялото. Тоест, когато изпълнявате тези упражнения, трябва само да спазвате правилното дишане и да отпускате мускулите си колкото е възможно повече. Но все пак при извършване на пасивно разтягане се препоръчва помощта на професионален треньор, който няма да навреди на нейните действия.

Балистичен участък

Упражненията, които се изпълняват с балистично разтягане, не винаги са удобни за тялото и се изпълняват бързо. Ако сте начинаещ и просто правите първите стъпки в спортното поле, тогава е по-добре да изоставите този тип разтягане.

Статично разтягане

При извършване на статично разтягане основният акцент е върху бавното изпълнение на упражненията и задържането на определена поза за известно време. Това е най-удобният набор от упражнения за разтягане.

Всеки бизнес трябва да е удоволствие, а не да бъде бреме. Тогава ще получите прекрасен резултат, който ще ви зарадва.