Com seure ràpidament en un filet: recomanacions i un conjunt d’exercicis senzills per obtenir un resultat visible

Contingut:

1. Consells per obtenir resultats ràpids
2. Conjunt d’exercicis per a un efecte ràpid
3. Tipus d’estiraments per a cordes longitudinals i transversals

Moltes noies modernes somien amb asseure's ràpidament i amb molt de bellesa mentre mostren la gran flexibilitat del seu cos. Però s’aconsella als professionals que no s’afanyin i que no s’estenguin els músculs per força. No us heu de precipitar a fer exercicis d’estiraments. Això no comportarà el resultat esperat i, a més, causarà greus perjudicis a la vostra salut. Per situar-se de forma ràpida i eficaç en un bell filet, cal posar-se en contacte amb regularitat i aquest procés no es pot abordar casualment. Si entrenes diàriament, pots asseure’t fàcilment a la corda. Però considereu:

No és realista quedar-se a les escletxes després d’un dia d’entrenament.

Fins i tot, una setmana dedicada a això no us donarà els resultats desitjats. Però després d’un mes d’exercicis d’estiraments durs, sorprendràs fàcilment els altres amb un bonic filet.

Consells per obtenir resultats ràpids

Hi ha un conjunt d’exercicis compilats per entrenadors professionals. Amb aquests exercicis us asseureu ràpidament, amb seguretat i facilitat a les fractures. Si mai heu realitzat un exercici d’estiraments, us avisem que aquest procediment és una mica dolorós. Et donarem alguns consells per mantenir aquests sentiments al mínim.

Consell número 1: Confieu en els vostres sentiments i no compareu els vostres èxits amb els resultats d'altres. Recordeu que cada persona té un grau de flexibilitat individual. Per tant, és necessari realitzar exercicis d’estirament amb gust, i no tirar músculs per força. Si persegueu els resultats d’una altra persona, començareu a atraure-vos per un dolor desagradable, però a part de les lesions i esquinços no us resultarà gens bo.

Consell número 2: Quan feu un exercici d’estiraments, assegureu-vos de respirar. La respiració ha de ser suau i tranquil·la, però poc freqüent. A mesura que exhales, intenta actuar més fort sobre els músculs. Però al mateix temps, el cos està el més relaxat possible.

Consell número 3: Estiraments correctament: en un estat relaxat i lentament. Centra tota la teva atenció en els músculs que estàs estirant.

Consell número 4: Qualsevol conjunt d'exercicis hauria de començar amb un escalfament. Per evitar les lesions no desitjades, val la pena escalfar els músculs abans d’estirar, per exemple, realitzar entrenaments cardio en un període de 15 a 20 minuts. Només llavors aneu directament al tram.

Consell número 5: Abans i durant l’exercici, seguiu el règim de beure. El múscul és un 76% d'aigua. Si es deshidraten, no podran contractar-se i relaxar-se correctament.

Conjunt d’exercicis per a un efecte ràpid

Tots els entrenadors afirmen per unanimitat que els exercicis d’estiraments són bons per a la bellesa i la salut del nostre cos. Independentment de l'edat o el gènere, podeu acabar amb el fil. El més important és que tingueu ganes d’assolir el vostre objectiu. Hi ha un conjunt d’exercicis bàsics necessaris per a estiraments.

En primer lloc, cal escalfar els músculs. I el primer exercici és el plec. Realitzem un plec en posició de peu. Cal que arribeu a terra amb les palmes i poseu-les paral·leles als peus, mantenint els genolls estables i la respiració ha d’estar tranquil·la. Si el nivell de forma física ho permet, els colzes es deixen caure al terra i es fa un plec alternativament a cada cama.

El segon exercici és el mateix plec, només es fa assegut al terra. L’estirament es realitza lentament, complint el ritme de respiració i assegureu-vos de no doblegar els genolls.

El tercer exercici bàsic d’estiraments és mig fil. Aquest exercici té tres opcions. Quan fem una mitja corda, fem una cama enrere. I l’altra cama endavant. Durant la pràctica de la primera opció, la cama, que es troba davant, ha de ser doblegada i forma un angle agut. El següent pas, aquesta cama hauria de formar un angle recte i, finalment, la tercera opció és doblegar la cama a un angle obtús. Amb totes les variants de l’exercici, la cama, que es troba al darrere, hauria d’estar recta. S'ha de completar cada minut mitja volta en 1 minut. L’exercici es realitza lentament i gradualment, sense moviments bruscos.

Un altre exercici obligatori d’estiraments són els menjars. Alternativament, amb cada peu, fem llums cap endavant i posem el peu en un angle recte i, tal i com era, hi brollem. Però la continuació de l’exercici anterior són atacs a les dues cames al seu torn. És a dir, després d’haver pul·lulat cap endavant, sense sortir d’aquesta posició, transferim lentament el pes del cos a l’altra cama, mentre realitzem moviments lleugerament primaverals. Es retarda en cada posició 15-20 segons. L’exercici es realitza amb calma, vigilem els nostres sentiments. Una condició prèvia és el dolor mínim, fins i tot la respiració i els moviments sobtats.

A l’hora de realitzar tots els exercicis d’estiraments, és molt important consultar un entrenador professional, escollir un conjunt d’exercicis que s’adapti a tu i el més important és preparar-se correctament.

Tipus d’estiraments per a cordes longitudinals i transversals

Escollint el tipus d’exercici d’estiraments, heu de decidir quin efecte espereu de l’entrenament. I quines oportunitats de formació tens. Hi ha cinc tipus principals d’estiraments o, en termes moderns, d’estiraments.

Tram dinàmic

El nom d’aquest tipus d’estries ja parla per si sol. L’estirament dinàmic es realitza a velocitats mitjanes i fins i tot altes. Aquest tipus d’estiraments es fa millor sota la supervisió d’un entrenador i assegureu-vos de seguir els seus consells.

Estirament actiu

L’estirament actiu es pot fer de manera independent sense l’ajuda d’un entrenador o parella. Podeu realitzar fàcilment aquest tipus d’estiraments a casa.

Estiraments passius

L’estirament passiu és un conjunt d’exercicis que s’han de realitzar amb l’ajut d’un entrenador o parella que pugui realitzar efectes físics addicionals sobre el cos. És a dir, quan realitzeu aquests exercicis, només cal observar la respiració adequada i relaxar el múscul el màxim possible. Però, igualment, quan es realitza un estirament passiu, es recomana l’ajuda d’un entrenador professional que no causarà danys per les seves accions.

Tram balístic

Els exercicis que es realitzen amb estiraments balístics no sempre són còmodes per al cos i es realitzen ràpidament. Si ets un principiant i només has de fer els primers passos en l’àmbit esportiu, és millor abandonar aquest tipus d’estiraments.

Tram estàtic

Quan es realitzen estiraments estàtics, l’èmfasi principal està en la lenta execució dels exercicis i en mantenir una certa postura durant algun temps. Aquest és el conjunt d’exercicis d’estiraments més còmode.

Qualsevol negoci ha de ser un plaer i no ser una càrrega. Aleshores, obtindreu un resultat meravellós que us agradarà.