Sådan sidder du hurtigt på garn: Anbefalinger og et sæt enkle øvelser for et synligt resultat

Indhold:

1. Tip til hurtige resultater
2. Et sæt øvelser for en hurtig effekt
3. Strækningstyper til langsgående og tværgående garn

Mange moderne piger drømmer om hurtigt og smukt at sidde på garn, mens de viser den store fleksibilitet i deres krop. Men fagfolk rådes til ikke at haste og ikke at strække musklerne gennem styrke. Du skal ikke skynde dig med strækøvelser. Dette medfører ikke det forventede resultat, og desuden vil du forårsage alvorlig skade på dit helbred. For hurtigt og effektivt at sidde på en smuk garn, skal man række ud regelmæssigt, og denne proces kan ikke nås tilfældigt. Hvis du træner dagligt, kan du nemt sidde på garn. Men bemærk:

Det er urealistisk at sidde på opdelingen efter en dags træning!

Selv en uges tid på dette giver dig ikke de ønskede resultater. Men efter en måned med hårde strækøvelser overrasker du let andre med en smuk garn.

Tip til hurtige resultater

Der er et sæt øvelser udarbejdet af professionelle undervisere. Med disse øvelser sidder du hurtigt, sikkert og nemt på spalterne. Hvis du aldrig har udført en strækøvelse, advarer vi dig om, at denne procedure er lidt smertefuld. Vi vil give dig nogle tip til at minimere disse følelser.

Tip nummer 1: Stole på dine følelser, og sammenlign ikke dine resultater med andres resultater. Husk, at hver person har en individuel grad af fleksibilitet. Derfor er det nødvendigt at udføre strækøvelser med glæde og ikke at trække muskler med magt. Hvis du jager efter andres resultater, vil du begynde at trække dig igennem en ubehagelig smerte, men bortset fra kvæstelser og forstuvninger får du ikke noget godt.

Tip nummer 2: Når du laver en strækøvelse, skal du sørge for at se din åndedrag. Åndedrættet skal være glat og roligt, men sjældent. Når du udånder, prøv at handle hårdere på musklerne. Men på samme tid er kroppen så afslappet som muligt.

Tip nummer 3: Stræk korrekt - i en afslappet tilstand og langsomt. Fokuser al din opmærksomhed på de muskler, du i øjeblikket strækker.

Tip nummer 4: Ethvert sæt øvelser skal begynde med en opvarmning. For at undgå uønskede kvæstelser er det bestemt værd at opvarme musklerne, før du strækker dig, for eksempel udfører cardio-træning inden for 15-20 minutter. Først derefter gå direkte til strækningen.

Tip nummer 5: Før og under træning, følg drikkeprogrammet. Muskler er 76% vand. Hvis de er udtørrede, vil de ikke være i stand til korrekt at trække sig sammen og slappe af.

Et sæt øvelser for en hurtig effekt

Alle undervisere hævder enstemmigt, at strækningsøvelser er gode for skønheden og sundheden i vores krop. Uanset alder eller køn kan du ende med garn. Det vigtigste er, at du har et ønske om at nå dit mål. Der er et sæt basale øvelser, der kræves til strækning.

Først og fremmest skal du varme op musklerne. Og den første øvelse er krisen. Vi udfører en fold i stående stilling. Du skal nå gulvet med håndfladerne og placere dem parallelt med fødderne, mens du holder dine knæ stabilt, og vejrtrækningen skal være rolig. Hvis niveauet af fysisk kondition tillader det, falder albuerne ned på gulvet og en fold foretages skiftevis til hvert ben.

Den anden øvelse er den samme fold, kun udført siddende på gulvet. Strækning udføres langsomt i overensstemmelse med åndedrætsrytmen, og sørg for ikke at bøje dine knæ.

Den tredje grundlæggende strækningsøvelse er halvgarn. Denne øvelse har tre muligheder. Når vi udfører en halv garn, tager vi det ene ben tilbage. Og det andet ben frem. Under øvelsen af ​​den første mulighed skal benet, der er placeret foran, bøjes og danne en skarp vinkel. Det næste trin, dette ben skal danne en ret vinkel, og til sidst den tredje mulighed er at bøje benet i en stump vinkel. Med alle varianter af øvelsen skal benet, der er placeret bagpå, være lige. Hver halve garntilgang skal afsluttes på 1 minut. Øvelsen udføres langsomt og gradvist uden pludselige bevægelser.

En anden obligatorisk strækøvelse er lunges. Alternativt med hver fod fremsætter vi lungerne fremad og sætter foden i en ret vinkel, og som den springer på den. Men fortsættelsen af ​​den foregående øvelse er angreb på begge ben i sin tur. Det vil sige, når vi har lunget fremad, uden at forlade denne position, overfører vi langsomt kroppens vægt til det andet ben, mens vi udfører let fjedrende bevægelser. Vi er forsinket i hver position i 15-20 sekunder. Øvelsen udføres roligt, vi overvåger vores følelser. En forudsætning er minimal smerte, selv vejrtrækning og ingen pludselige bevægelser.

Når du udfører alle strækningsøvelser, er det meget vigtigt at konsultere en professionel træner, vælg et sæt øvelser, der passer dig, og det vigtigste er at konfigurere dig selv rigtigt.

Strækningstyper til langsgående og tværgående garn

Når du vælger den type strækningsøvelse, skal du beslutte, hvilken effekt du forventer af træningen. Og hvilke træningsmuligheder du har. Der er fem hovedtyper af strækning eller, i moderne termer, strækning.

Dynamisk strækning

Navnet på denne type strækmærker taler allerede for sig selv. Dynamisk strækning udføres ved mellemstore og endda høje hastigheder. Denne type strækning udføres bedst under opsyn af en træner, og sørg for at følge hans råd.

Aktiv strækning

Aktiv strækning kan udføres uafhængigt uden hjælp fra en træner eller partner. Du kan nemt udføre denne type strækning selv derhjemme.

Passiv strækning

Passiv strækning er et sæt øvelser, der skal udføres ved hjælp af en træner eller partner, der kan udføre yderligere fysiske effekter på kroppen. Det vil sige, når du udfører disse øvelser, behøver du kun at observere ordentlig vejrtrækning og slappe af dine muskler så meget som muligt. Men alligevel anbefales hjælp fra en professionel træner, der udfører passiv strækning, som ikke vil skade ved hans handlinger.

Ballistisk strækning

Øvelser, der udføres med ballistisk strækning, er ikke altid behagelige for kroppen og udføres hurtigt. Hvis du er nybegynder og bare tager de første skridt på sportsområdet, er det bedre at opgive denne type strækning.

Statisk strækning

Når du udfører statisk strækning, lægges hovedvægten på langsom udførelse af øvelser og at have en bestemt holdning i nogen tid. Dette er det mest behagelige sæt strækøvelser.

Enhver virksomhed skal være en fornøjelse og ikke være en byrde. Så får du et vidunderligt resultat, der vil glæde dig.