So sitzen Sie schnell auf der Schnur: Empfehlungen und einfache Übungen für ein sichtbares Ergebnis

Inhalt:

1. Tipps für schnelle Ergebnisse
2. Eine Reihe von Übungen für einen schnellen Effekt
3. Streckarten für Längs- und Quergarne

Viele moderne Mädchen träumen davon, schnell und schön auf der Schnur zu sitzen und gleichzeitig die große Flexibilität ihres Körpers zu zeigen. Profis wird jedoch geraten, sich nicht zu beeilen und die Muskeln nicht durch Kraft zu dehnen. Sie sollten nicht in Dehnübungen stürzen. Dies wird nicht das erwartete Ergebnis bringen, und außerdem werden Sie Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Um schnell und effizient auf einer schönen Schnur zu sitzen, muss man regelmäßig nach etwas greifen, und dieser Vorgang kann nicht willkürlich angegangen werden. Wenn Sie täglich trainieren, können Sie leicht auf der Schnur sitzen. Aber beachten Sie:

Es ist unrealistisch, nach einem Trainingstag auf dem Spagat zu sitzen!

Selbst eine Woche, die Sie damit verbringen, wird Ihnen nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Aber nach einem Monat harter Dehnübungen werden Sie andere leicht mit wunderschöner Schnur überraschen.

Tipps für schnelle Ergebnisse

Es gibt eine Reihe von Übungen, die von professionellen Trainern zusammengestellt wurden. Mit diesen Übungen können Sie schnell, sicher und einfach auf dem Spagat sitzen. Wenn Sie noch nie eine Dehnübung durchgeführt haben, warnen wir Sie davor, dass dieser Vorgang etwas schmerzhaft ist. Wir geben Ihnen einige Tipps, um diese Gefühle auf ein Minimum zu beschränken.

Tipp Nummer 1: Verlassen Sie sich auf Ihre Gefühle und vergleichen Sie Ihre Leistungen nicht mit den Ergebnissen anderer. Denken Sie daran, dass jede Person einen individuellen Grad an Flexibilität hat. Daher ist es notwendig, Dehnübungen mit Vergnügen durchzuführen und nicht mit Gewalt an den Muskeln zu ziehen. Wenn Sie den Ergebnissen eines anderen nachjagen, werden Sie anfangen, sich durch unangenehme Schmerzen zu reißen, aber abgesehen von Verletzungen und Verstauchungen werden Sie nichts Gutes bekommen.

Tipp Nummer 2: Achten Sie beim Dehnen auf Ihren Atem. Das Atmen sollte ruhig und ruhig sein, aber selten. Versuchen Sie beim Ausatmen, stärker auf die Muskeln einzuwirken. Gleichzeitig ist der Körper so entspannt wie möglich.

Tipp Nummer 3: Richtig dehnen - entspannt und langsam. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Muskeln, die Sie gerade dehnen.

Tipp Nummer 4: Alle Übungen sollten mit einem Aufwärmen beginnen. Um unerwünschte Verletzungen zu vermeiden, ist es auf jeden Fall empfehlenswert, die Muskeln vor dem Dehnen aufzuwärmen, z. B. um innerhalb von 15 bis 20 Minuten ein Cardiotraining durchzuführen. Erst dann gehts direkt auf die Strecke.

Tipp Nummer 5: Befolgen Sie vor und während des Trainings das Trinkschema. Muskeln bestehen zu 76% aus Wasser. Wenn sie dehydriert sind, können sie sich nicht richtig zusammenziehen und entspannen.

Eine Reihe von Übungen für einen schnellen Effekt

Alle Trainer behaupten einstimmig, dass Dehnübungen gut für die Schönheit und Gesundheit unseres Körpers sind. Unabhängig von Alter oder Geschlecht können Sie mit Bindfäden enden. Die Hauptsache ist, dass Sie den Wunsch haben, Ihr Ziel zu erreichen. Es gibt eine Reihe grundlegender Übungen, die zum Strecken erforderlich sind.

Zunächst müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Und die erste Übung ist die Falte. Wir falten im Stehen. Sie müssen den Boden mit Ihren Handflächen erreichen und sie parallel zu den Füßen halten, während Sie Ihre Knie gerade halten, und das Atmen sollte ruhig sein. Wenn es die körperliche Fitness zulässt, werden die Ellbogen auf den Boden fallen gelassen und abwechselnd an jedem Bein eine Falte angelegt.

Die zweite Übung ist die gleiche Falte, nur auf dem Boden sitzend durchgeführt. Das Dehnen erfolgt langsam und im Einklang mit dem Atemrhythmus. Achten Sie darauf, die Knie nicht zu beugen.

Die dritte grundlegende Dehnübung ist Halbzwirn. Diese Übung hat drei Möglichkeiten. Wenn wir eine Halbschnur ausführen, nehmen wir ein Bein zurück. Und das andere Bein nach vorne. Während des Trainings der ersten Option sollte das vorgelagerte Bein angewinkelt sein und einen spitzen Winkel bilden. Im nächsten Schritt sollte dieses Bein einen rechten Winkel bilden, und schließlich besteht die dritte Option darin, das Bein in einem stumpfen Winkel zu biegen. Bei allen Übungsvarianten sollte das dahinter liegende Bein gerade sein. Jeder Halbgarnanflug muss in 1 Minute abgeschlossen sein. Die Übung wird langsam und schrittweise ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt.

Eine weitere obligatorische Dehnübung sind Ausfallschritte. Abwechselnd machen wir mit jedem Fuß einen Ausfallschritt nach vorne und stellen den Fuß im rechten Winkel auf und springen sozusagen darauf. Aber die Fortsetzung der vorherigen Übung ist Angriffe auf beiden Beinen der Reihe nach. Das heißt, nachdem wir uns nach vorne gestürzt haben, ohne diese Position zu verlassen, übertragen wir langsam das Gewicht des Körpers auf das andere Bein, während wir leicht federnde Bewegungen ausführen. Wir sind in jeder Position um 15-20 Sekunden verzögert. Die Übung wird ruhig durchgeführt, wir überwachen unsere Gefühle. Voraussetzung sind minimale Schmerzen, gleichmäßiges Atmen und keine plötzlichen Bewegungen.

Wenn Sie alle Dehnübungen durchführen, ist es sehr wichtig, einen professionellen Trainer zu konsultieren, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die zu Ihnen passen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich richtig einrichten.

Streckarten für Längs- und Quergarne

Bei der Auswahl der Art der Dehnübung müssen Sie entscheiden, welchen Effekt Sie vom Training erwarten. Und welche Trainingsmöglichkeiten haben Sie? Es gibt fünf Hauptarten des Streckens oder, in modernen Begriffen, des Streckens.

Dynamische Dehnung

Der Name dieser Art von Dehnungsstreifen spricht bereits für sich. Das dynamische Strecken wird bei mittleren und sogar hohen Geschwindigkeiten durchgeführt. Diese Art des Dehnens wird am besten unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt. Befolgen Sie unbedingt seine Anweisungen.

Aktive Dehnung

Aktives Stretching kann unabhängig von einem Trainer oder Partner durchgeführt werden. Sie können diese Art der Dehnung ganz einfach zu Hause durchführen.

Passives Strecken

Passives Dehnen ist eine Reihe von Übungen, die mit Hilfe eines Trainers oder eines Partners durchgeführt werden müssen, der zusätzliche körperliche Wirkungen auf den Körper ausüben kann. Das heißt, wenn Sie diese Übungen durchführen, müssen Sie nur auf die richtige Atmung achten und Ihre Muskeln so weit wie möglich entspannen. Bei passiven Dehnübungen wird jedoch die Hilfe eines professionellen Trainers empfohlen, der durch seine Handlungen keinen Schaden anrichtet.

Ballistische Dehnung

Übungen, die mit ballistischem Stretching ausgeführt werden, sind nicht immer angenehm für den Körper und werden schnell ausgeführt. Wenn Sie ein Anfänger sind und nur die ersten Schritte auf dem Sportplatz machen, ist es besser, auf diese Art von Strecke zu verzichten.

Statische Dehnung

Bei der statischen Dehnung liegt der Schwerpunkt auf der langsamen Ausführung von Übungen und dem Halten einer bestimmten Haltung für einige Zeit. Dies ist der bequemste Satz von Dehnübungen.

Jedes Geschäft sollte ein Vergnügen sein und keine Belastung. Dann werden Sie ein wunderbares Ergebnis erhalten, das Ihnen gefallen wird.