Πώς να καθίσετε γρήγορα στον σπάγκο: Συστάσεις και μια σειρά απλών ασκήσεων για ένα ορατό αποτέλεσμα

Περιεχόμενο:

1. Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα
2. Ένα σύνολο ασκήσεων για γρήγορη επίδραση
3. Τύποι τεντώματος για διαμήκη και εγκάρσια σπάγγους

Πολλά μοντέρνα κορίτσια ονειρεύονται να καθίσουν γρήγορα και όμορφα στο νήμα, ενώ δείχνουν την μεγάλη ευελιξία του σώματός τους. Αλλά οι επαγγελματίες συνιστάται να μην βιαστούμε και να μην τεντώσουμε τους μυς μέσα από δύναμη. Δεν πρέπει να βιαστείτε σε ασκήσεις τέντωσης. Αυτό δεν θα φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, και εκτός αυτού, θα προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στην υγεία σας. Προκειμένου να καθίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά σε ένα πανέμορφο σπάγγι, πρέπει να φτάσετε τακτικά και αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να προσεγγιστεί τυχαία. Εάν ασκηθείτε καθημερινά, τότε μπορείτε εύκολα να καθίσετε στο νήμα. Αλλά εξετάστε:

Δεν είναι ρεαλιστικό να καθίσετε στις αποχωρήσεις μετά από μια μέρα εκπαίδευσης!

Ακόμα και μια εβδομάδα που δαπανάται σε αυτό δεν θα σας δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αλλά μετά από ένα μήνα σκληρών ασκήσεων stretching, θα εκπλαγείτε εύκολα με άλλους με όμορφο σπάγκο.

Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που καταρτίζονται από επαγγελματίες εκπαιδευτές. Με αυτές τις ασκήσεις θα μπορείτε γρήγορα, με ασφάλεια και ευκολία να καθίσετε στα χωρίσματα. Αν δεν έχετε κάνει ποτέ μια άσκηση που εκτείνεται, σας προειδοποιούμε ότι αυτή η διαδικασία είναι λίγο οδυνηρή. Θα σας δώσουμε ορισμένες συμβουλές για να διατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα στο ελάχιστο.

Αριθμός συμβουλής 1: Βασιστείτε στα συναισθήματά σας και μην συγκρίνετε τα επιτεύγματά σας με τα αποτελέσματα άλλων. Θυμηθείτε, κάθε άτομο έχει ένα ατομικό βαθμό ευελιξίας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις stretching με ευχαρίστηση, και όχι να τραβάτε τους μυς με τη βία. Εάν κυνηγούν μετά από αποτελέσματα κάποιου άλλου, θα αρχίσετε να τραβάτε τον εαυτό σας μέσα από δυσάρεστο πόνο, αλλά εκτός από τραυματισμούς και διαστρέμματα, δεν θα πάρετε κάτι καλό.

Αριθμός συμβουλής 2: Όταν κάνετε μια άσκηση που εκτείνεται, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη, αλλά σπάνια. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να δράσετε σκληρότερα στους μυς. Αλλά ταυτόχρονα, το σώμα είναι όσο πιο χαλαρό γίνεται.

Συμβουλή αριθ. 3: Τεντώστε σωστά - σε μια χαλαρή κατάσταση και αργά. Επικεντρώστε όλη την προσοχή σας στους μυς που τρέχετε.

Αριθμός ακίδας 4: Οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση. Για να αποφύγετε τους ανεπιθύμητους τραυματισμούς, σίγουρα αξίζει να προθερμαίνετε τους μύες πριν τεντώσετε, για παράδειγμα, πραγματοποιώντας καρδιοκατάρτιση για 15-20 λεπτά. Μόνο τότε πηγαίνετε απευθείας στο τέντωμα.

Συμβουλή αριθμός 5: Πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακολουθήστε το πρόγραμμα χορήγησης οινοπνεύματος. Οι μύες είναι 76% νερό. Αν είναι αφυδατωμένα, τότε δεν θα είναι σε θέση να συμβληθούν σωστά και να χαλαρώσουν.

Ένα σύνολο ασκήσεων για γρήγορη επίδραση

Όλοι οι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ομόφωνα ότι οι ασκήσεις stretching είναι καλές για την ομορφιά και την υγεία του σώματός μας. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο, μπορείτε να καταλήξετε με νήμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι έχετε την επιθυμία να επιτύχετε τον στόχο σας. Υπάρχει ένα σύνολο βασικών ασκήσεων που απαιτούνται για τέντωμα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς. Και η πρώτη άσκηση είναι η πτυχή. Πραγματοποιούμε μια πτυχή στην όρθια θέση. Πρέπει να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας και να τις τοποθετήσετε παράλληλα στα πόδια, διατηρώντας τα γόνατά σας επίπεδα και η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη. Εάν το επίπεδο φυσικής κατάστασης επιτρέπει, τότε οι αγκώνες πέφτουν στο πάτωμα και ένα πτυχίο γίνεται εναλλάξ σε κάθε πόδι.

Η δεύτερη άσκηση είναι το ίδιο fold, πραγματοποιήθηκε μόνο καθισμένος στο πάτωμα. Η τέντωμα γίνεται με αργό ρυθμό, σύμφωνα με το ρυθμό της αναπνοής, και βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας.

Η τρίτη βασική άσκηση που εκτείνεται είναι το μισό νήμα. Αυτή η άσκηση έχει τρεις επιλογές. Όταν εκτελούμε μισό νήμα, παίρνουμε ένα πόδι πίσω. Και το άλλο σκέλος μπροστά. Κατά την άσκηση της πρώτης επιλογής, το πόδι, το οποίο βρίσκεται μπροστά, πρέπει να κάμπτεται και να σχηματίζει οξεία γωνία. Το επόμενο βήμα, αυτό το σκέλος πρέπει να σχηματίσει μια σωστή γωνία και, τέλος, η τρίτη επιλογή είναι να λυγίσει το πόδι με μια αμβλεία γωνία. Με όλες τις παραλλαγές της άσκησης, το πόδι, το οποίο βρίσκεται πίσω, πρέπει να είναι ίσιο. Κάθε προσέγγιση μισού σκοινιού πρέπει να ολοκληρωθεί σε 1 λεπτό. Η άσκηση γίνεται αργά και σταδιακά, χωρίς οποιεσδήποτε ξαφνικές κινήσεις.

Μια άλλη υποχρεωτική άσκηση stretching είναι lunges. Εναλλακτικά, με κάθε πόδι κάνουμε στρώματα προς τα εμπρός και βάζουμε το πόδι σε μια ορθή γωνία και, σαν να ήταν, το άνοιξε πάνω του. Αλλά η συνέχιση της προηγούμενης άσκησης είναι επιθέσεις στα δύο σκέλη με τη σειρά τους. Δηλαδή, έχοντας βυθιστεί προς τα εμπρός, χωρίς να αφήνουμε αυτή τη θέση, μεταφέρουμε αργά το βάρος του σώματος στο άλλο πόδι, ενώ εκτελούμε ελαφρώς ελαστικές κινήσεις. Είμαστε καθυστερημένοι σε κάθε θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται ήρεμα, παρακολουθούμε τα συναισθήματά μας. Προϋπόθεση είναι ο ελάχιστος πόνος, ακόμη και η αναπνοή και οι ξαφνικές κινήσεις.

Όταν εκτελείτε όλες τις ασκήσεις stretching, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας ταιριάζουν και το πιο σημαντικό είναι να θέσετε τον εαυτό σας σωστά.

Τύποι τεντώματος για διαμήκη και εγκάρσια σπάγγους

Επιλέγοντας τον τύπο της άσκησης stretching, πρέπει να αποφασίσετε τι αποτέλεσμα αναμένετε από την προπόνηση. Και τι ευκαιρίες κατάρτισης έχετε. Υπάρχουν πέντε βασικοί τύποι επέκτασης ή, με σύγχρονο τρόπο, τέντωμα.

Δυναμική τάνυση

Το όνομα αυτού του τύπου των ραγάδων μιλάει ήδη από μόνο του. Η δυναμική τάνυση εκτελείται σε μεσαίες και ακόμη και υψηλές ταχύτητες. Αυτός ο τύπος τέντωσης γίνεται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του.

Ενεργό τέντωμα

Το ενεργό τέντωμα μπορεί να γίνει ανεξάρτητα χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή ή συνεργάτη. Μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτό τον τύπο τέντωμα στο σπίτι σας.

Παθητικό τέντωμα

Το παθητικό τέντωμα είναι ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή ή συνεργάτη που μπορεί να πραγματοποιήσει επιπλέον σωματικές επιδράσεις στο σώμα. Δηλαδή, όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, χρειάζεται μόνο να παρατηρήσετε σωστή αναπνοή και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς σας. Παρόλα αυτά, όταν εκτελείτε ένα παθητικό τέντωμα, συνιστάται η βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, ο οποίος δεν θα προκαλέσει βλάβη στις πράξεις του.

Μπαλιστικό τέντωμα

Οι ασκήσεις που εκτελούνται με βαλλιστική τέντωμα δεν είναι πάντα άνετες για το σώμα και εκτελούνται γρήγορα. Εάν είστε αρχάριος και κάνετε ακριβώς τα πρώτα βήματα στον αθλητικό τομέα, τότε είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε αυτό το είδος τέντωμα.

Στατικό τέντωμα

Κατά τη διεξαγωγή στατικού τεντώματος, η κύρια έμφαση δίνεται στην αργή εκτέλεση ασκήσεων και στην κατοχή κάποιας στάσης για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι το πιο άνετο σύνολο ασκήσεων stretching.

Κάθε επιχείρηση πρέπει να είναι μια ευχαρίστηση και να μην είναι επιβάρυνση. Τότε θα έχετε ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα που θα σας ευχαριστήσει.