Cómo sentarse rápidamente en la cuerda: recomendaciones y un conjunto de ejercicios simples para un resultado visible

Contenido:

1. Consejos para resultados rápidos
2. Un conjunto de ejercicios para un efecto rápido.
3. Tipos de estiramiento para cordeles longitudinales y transversales

Muchas chicas modernas sueñan con sentarse rápida y bellamente en la cuerda, mientras muestran la gran flexibilidad de su cuerpo. Pero se aconseja a los profesionales que no se apuren y que no estiren los músculos con fuerza. No debes apresurarte a hacer ejercicios de estiramiento. Esto no traerá el resultado esperado, y además, causará daños graves a su salud. Para sentarse de manera rápida y eficiente en una hermosa cuerda, uno debe acercarse regularmente y este proceso no puede abordarse al azar. Si haces ejercicio a diario, entonces puedes sentarte fácilmente en el hilo. Pero considere:

¡No es realista sentarse en las divisiones después de un día de entrenamiento!

Incluso una semana dedicada a esto no le dará los resultados deseados. Pero después de un mes de ejercicios de estiramiento, sorprenderá fácilmente a los demás con un hermoso hilo.

Consejos para resultados rápidos

Hay un conjunto de ejercicios compilados por entrenadores profesionales. Con estos ejercicios, te sentarás rápida, segura y fácilmente en las divisiones. Si nunca ha realizado un ejercicio de estiramiento, le advertimos que este procedimiento es un poco doloroso. Le daremos algunos consejos para mantener estos sentimientos al mínimo.

Consejo número 1: Confíe en sus sentimientos y no compare sus logros con los resultados de los demás. Recuerde, cada persona tiene un grado individual de flexibilidad. Por lo tanto, es necesario realizar ejercicios de estiramiento con placer, y no estirar los músculos por la fuerza. Si persigue los resultados de otra persona, comenzará a superar un dolor desagradable, pero aparte de las lesiones y los esguinces, no obtendrá nada bueno.

Consejo número 2: Al hacer un ejercicio de estiramiento, asegúrese de observar su respiración. La respiración debe ser suave y tranquila, pero poco frecuente. Mientras exhala, trate de actuar con más fuerza sobre los músculos. Pero al mismo tiempo, el cuerpo está lo más relajado posible.

Consejo número 3: Estirarse correctamente, en un estado relajado y lentamente. Centra toda tu atención en los músculos que estás estirando actualmente.

Consejo número 4: Cualquier conjunto de ejercicios debe comenzar con un calentamiento. Para evitar lesiones no deseadas, definitivamente vale la pena calentar los músculos antes de estirar, por ejemplo, realizar un entrenamiento cardiovascular durante 15-20 minutos. Solo entonces ve directamente al tramo.

Consejo número 5: Antes y durante el ejercicio, siga el régimen de bebida. Los músculos son 76% de agua. Si están deshidratados, entonces no podrán contraerse y relajarse adecuadamente.

Un conjunto de ejercicios para un efecto rápido.

Todos los entrenadores afirman por unanimidad que los ejercicios de estiramiento son buenos para la belleza y la salud de nuestro cuerpo. Independientemente de la edad o el sexo, puede terminar con una cuerda. Lo principal es que tiene el deseo de lograr su objetivo. Hay un conjunto de ejercicios básicos necesarios para estirarse.

En primer lugar, debes calentar los músculos. Y el primer ejercicio es el pliegue. Realizamos un pliegue en la posición de pie. Debe alcanzar el piso con las palmas de las manos y ponerlas paralelas a los pies, manteniendo las rodillas niveladas, y la respiración debe ser tranquila. Si el nivel de aptitud física lo permite, los codos se dejan caer al suelo y se realiza un pliegue alternativamente a cada pierna.

El segundo ejercicio es el mismo pliegue, solo se realiza sentado en el suelo. El estiramiento se realiza lentamente, de acuerdo con el ritmo de la respiración, y asegúrese de no doblar las rodillas.

El tercer ejercicio básico de estiramiento es medio cordel. Este ejercicio tiene tres opciones. Cuando realizamos un medio cordel, retiramos una pierna. Y la otra pierna hacia adelante. Durante la práctica de la primera opción, la pierna, que se encuentra al frente, debe doblarse y formar un ángulo agudo. El siguiente paso, esta pierna debe formar un ángulo recto y, finalmente, la tercera opción es doblar la pierna en un ángulo obtuso. Con todas las variantes del ejercicio, la pierna, que se encuentra detrás, debe estar recta. Cada enfoque de medio hilo debe completarse en 1 minuto. El ejercicio se realiza lenta y gradualmente, sin movimientos bruscos.

Otro ejercicio de estiramiento obligatorio son las estocadas. Alternativamente, con cada pie hacemos estocadas hacia adelante y colocamos el pie en ángulo recto y, por así decirlo, saltamos sobre él. Pero la continuación del ejercicio anterior son ataques en ambas piernas a su vez. Es decir, habiendo lanzado hacia adelante, sin abandonar esta posición, transferimos lentamente el peso del cuerpo a la otra pierna, mientras realizamos movimientos ligeramente elásticos. Estamos retrasados ​​en cada posición por 15-20 segundos. El ejercicio se realiza con calma, controlamos nuestros sentimientos. Un requisito previo es un dolor mínimo, incluso la respiración y sin movimientos bruscos.

Al realizar todos los ejercicios de estiramiento, es muy importante consultar a un entrenador profesional, elegir un conjunto de ejercicios que se adapte a usted y lo más importante es prepararse correctamente.

Tipos de estiramiento para cordeles longitudinales y transversales

Al elegir el tipo de ejercicio de estiramiento, debe decidir qué efecto espera del entrenamiento. Y qué oportunidades de entrenamiento tienes. Hay cinco tipos principales de estiramiento o, en términos modernos, estiramiento.

Estiramiento dinámico

El nombre de este tipo de estrías ya habla por sí mismo. El estiramiento dinámico se realiza a velocidades medias e incluso altas. Este tipo de estiramiento se realiza mejor bajo la supervisión de un entrenador y asegúrese de seguir sus consejos.

Estiramiento activo

El estiramiento activo se puede hacer de forma independiente sin la ayuda de un entrenador o compañero. Puede realizar fácilmente este tipo de estiramiento en casa.

Estiramiento pasivo

El estiramiento pasivo es un conjunto de ejercicios que se deben realizar con la ayuda de un entrenador o compañero que pueda realizar efectos físicos adicionales en el cuerpo. Es decir, cuando realiza estos ejercicios, solo necesita observar una respiración adecuada y relajar los músculos tanto como sea posible. Pero de todos modos, al realizar un estiramiento pasivo, se recomienda la ayuda de un entrenador profesional, que no causará daño por sus acciones.

Estiramiento balístico

Los ejercicios que se realizan con estiramientos balísticos no siempre son cómodos para el cuerpo y se realizan rápidamente. Si eres principiante y solo estás dando los primeros pasos en el campo de los deportes, entonces es mejor abandonar este tipo de estiramiento.

Estiramiento estático

Al realizar estiramientos estáticos, el énfasis principal está en la ejecución lenta de ejercicios y mantener una cierta postura durante algún tiempo. Este es el conjunto más cómodo de ejercicios de estiramiento.

Cualquier negocio debería ser un placer y no una carga. Entonces obtendrás un resultado maravilloso que te complacerá.