Kuinka istua nopeasti lankalla: Suositukset ja joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia näkyvän tuloksen saavuttamiseksi

sisältö:

1. Vinkkejä nopeaan tulokseen
2. Sarja harjoituksia nopeaa vaikutusta varten
3. Tyypit venytys pitkittäistä ja poikittaista lankaa

Monet nykyajan tytöt haaveilevat siitä, että istuvat nopeasti ja kauniisti lankalla, samalla kun osoittavat kehonsa suuren joustavuuden. Mutta ammattilaisia ​​suositellaan olemaan kiirettä ja venyttämättä lihaksia voiman kautta. Sinun ei pitäisi kiirehtiä venytysharjoitteluun. Tämä ei tuota odotettua tulosta, ja lisäksi vahingoitat terveyttäsi. Jotta istuisit nopeasti ja tehokkaasti kauniilla langalla, sinun on tavoitettava säännöllisesti, eikä tätä prosessia voida lähestyä sattumanvaraisesti. Jos treenaat päivittäin, voit istua helposti lankalla. Mutta huomaa:

On epärealistista istua halkeamissa yhden päivän harjoituksen jälkeen!

Jopa tähän vietetty viikko ei anna sinulle toivottuja tuloksia. Kuukauden kestäneiden kovien venytysharjoittelujen jälkeen yllätät muut kuitenkin helposti kauniilla langalla.

Vinkkejä nopeaan tulokseen

Ammattikouluttajat ovat laatineet joukon harjoituksia. Näillä harjoituksilla voit istua nopeasti, turvallisesti ja helposti halkeamiin. Jos et ole koskaan suorittanut venytysharjoittelua, varoitamme sinua, että tämä toimenpide on hiukan tuskallinen. Annamme sinulle vinkkejä näiden tunteiden minimoimiseksi.

Vihje numero 1: Luotta tunteisiisi ja älä vertaa saavutuksiasi muiden tuloksiin. Muista, että jokaisella on yksilöllinen joustavuus. Siksi on välttämätöntä suorittaa venytysharjoituksia mieluummin, eikä saa vetää lihaksia voimalla. Jos jahtaa jonkun toisen tuloksia, alat vetää itsesi epämiellyttävän kivun läpi, mutta vammojen ja nyrjähdysten lisäksi et saa mitään hyvää.

Vihje numero 2: Kun teet venytysharjoitusta, muista seurata hengityksesi. Hengityksen tulisi olla sujuvaa ja rauhallista, mutta harvoin. Kun hengität, yritä valjastaa lihaksia enemmän. Mutta samaan aikaan vartalo on rento kuin mahdollista.

Vihje numero 3: Venyttely oikein - rento tilassa ja hitaasti. Keskitä kaikki huomionne lihaksiin, joita venytte parhaillaan.

Vihje numero 4: Kaikkien harjoitussarjojen tulisi alkaa lämmittelyllä. Ei-toivottujen vammojen välttämiseksi on ehdottomasti syytä lämmittää lihaksia ennen venyttämistä, esimerkiksi suorittamalla sydänharjoittelu 15-20 minuutin ajan. Vasta sitten mene suoraan venytelle.

Vihje numero 5: Noudata juomisohjelmaa ennen harjoittelua ja sen aikana. Lihakset ovat 76% vettä. Jos ne ovat kuivuneet, he eivät voi tehdä sopimuksia ja rentoutua kunnolla.

Sarja harjoituksia nopeaa vaikutusta varten

Kaikki kouluttajat väittävät yksimielisesti, että venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä kehomme kauneudelle ja terveydelle. Ikästä tai sukupuolesta riippumatta, voit päätyä lankaan. Tärkeintä on, että sinulla on halu saavuttaa tavoitteesi. Venyttelyyn tarvitaan joukko perusharjoituksia.

Ensinnäkin sinun täytyy lämmittää lihaksia. Ja ensimmäinen harjoitus on rypytys. Suoritamme taitoksen seisoma-asennossa. Sinun on päästävä lattialle kämmenilläsi ja asetettava ne jalkojen suuntaisesti pitämällä polvet samalla tasolla, ja hengityksen on oltava rauhallista. Jos fyysinen kunto mahdollistaa, kyynärpäät pudotetaan lattialle ja taitetaan vuorotellen kumpaankin jalkaan.

Toinen harjoitus on sama taite, suoritetaan vain istuen lattialla. Venyttely tapahtuu hitaasti, noudattaen hengityksen rytmiä, ja muista, ettet taivuta polvia.

Kolmas perusvenytysharjoitus on puolilanka. Tässä harjoituksessa on kolme vaihtoehtoa. Suorittaessamme puolilankaa otamme yhden jalan takaisin. Ja toinen jalka eteenpäin. Ensimmäisen vaihtoehdon harjoittamisen aikana edessä olevan jalan tulee olla taipunut ja muodostaa terävän kulman. Seuraavaksi tämän jalan tulisi muodostaa suora kulma ja lopuksi kolmas vaihtoehto on taivuttaa jalka tylyssä kulmassa. Kaikissa harjoituksen muodoissa takana olevan jalan tulisi olla suora. Jokainen puolikiinnitys on suoritettava yhden minuutin kuluessa. Harjoitus suoritetaan hitaasti ja vähitellen ilman äkillisiä liikkeitä.

Toinen pakollinen venyttely on lunges. Vaihtoehtoisesti teemme kullakin jalalla lungeja eteenpäin ja asetamme jalan suorassa kulmassa ja joustavasti sille. Mutta edellisen harjoituksen jatko on hyökkäyksiä molemmille jaloille vuorotellen. Toisin sanoen, kun olemme hiipineet eteenpäin poistumatta tästä asennosta, siirrämme kehon painon hitaasti toiseen jalkaan suorittaen samalla hieman joustavia liikkeitä. Olemme viivästyneet jokaisessa asennossa 15-20 sekuntia. Harjoitus suoritetaan rauhallisesti, seuraamme tunteitamme. Edellytyksenä on minimaalinen kipu, jopa hengitys eikä äkillisiä liikkeitä.

Suorittaessasi kaikkia venytysharjoituksia on erittäin tärkeää kuulla ammattitaitoista valmentajaa, valita sinulle sopiva harjoitussarja ja tärkeintä on asettaa itsesi oikein.

Tyypit venytys pitkittäistä ja poikittaista lankaa

Venytysharjoituksen tyypin valitseminen, sinun on päätettävä, mitä vaikutusta odotat harjoittelulta. Ja mitä koulutusmahdollisuuksia sinulla on. Venytystä on viittä päätyyppiä tai nykyaikaisesti venyttämistä.

Dynaaminen venytys

Tämän tyyppisten venytysmerkkien nimi puhuu jo puolestaan. Dynaaminen venytys suoritetaan keskisuurilla ja jopa suurilla nopeuksilla. Tämäntyyppinen venytys tehdään parhaiten kouluttajan valvonnassa ja muista noudattaa hänen neuvoja.

Aktiivinen venytys

Aktiivinen venyttely voidaan tehdä itsenäisesti ilman kouluttajan tai kumppanin apua. Voit helposti suorittaa tämäntyyppisen venytyksen itse kotona.

Passiivinen venytys

Passiivinen venytys on sarja harjoituksia, jotka on suoritettava kouluttajan tai kumppanin avulla, joka voi suorittaa fyysisiä lisävaikutuksia vartaloon. Toisin sanoen, kun suoritat näitä harjoituksia, sinun on vain tarkkailtava oikeaa hengitystä ja rentoutettava lihaksia mahdollisimman paljon. Mutta samalla kun suoritat passiivista venytystä, suositellaan ammattitaitoisen kouluttajan apua, joka ei aiheuta haittaa toiminnastaan.

Ballistinen venytys

Ballistisella venytyksellä tehdyt harjoitukset eivät aina ole vartalon kannalta mukavia ja ne suoritetaan nopeasti. Jos olet aloittelija ja olet juuri ottamassa ensimmäisiä askelia urheilukentällä, on parempi hylätä tämäntyyppinen venytys.

Staattinen venytys

Staattista venytystä tehtäessä pääpaino on harjoitusten hitaassa suorittamisessa ja tietyn asennon pitämisessä jonkin aikaa. Tämä on mukavin venytysharjoittelu.

Kaikkien liiketoimintojen tulee olla nautintoa, eikä rasitteita. Sitten saat upean tuloksen, joka miellyttää sinua.