כיצד לשבת במהירות על החוט: המלצות וסט תרגילים פשוטים לתוצאה נראית לעין
תוכן:
נערות מודרניות רבות חולמות לשבת במהירות וביפה להפליא, תוך הצגת גמישות רבה בגופן. אך לאנשי מקצוע מומלץ לא למהר ולא למתוח את השרירים באמצעות כוח. אסור למהר לתרגילי מתיחות. זה לא יביא את התוצאה הצפויה, וחוץ מזה, תגרום נזק קשה לבריאות שלך. על מנת לשבת במהירות וביעילות על חוט יפה, יש להושיט יד באופן קבוע ולא ניתן לפנות לתהליך זה באופן אקראי. אם אתה מתאמן מדי יום, אז אתה יכול בקלות לשבת על החוט. אבל שימו לב:
זה לא מציאותי לשבת על הפיצולים אחרי יום אימונים אחד!
אפילו שבוע שבילה בזה לא יביא לך את התוצאות הרצויות. אבל אחרי חודש של תרגילי מתיחות קשים, תוכלו בקלות להפתיע אחרים בעזרת חוטים יפה.
טיפים לתוצאות מהירות
יש מערכת תרגילים שנערכה על ידי מאמנים מקצועיים. בעזרת תרגילים אלה תוכלו לשבת במהירות, בבטחה ובקלות על הפיצולים. אם מעולם לא ביצעת תרגיל מתיחה, אנו מזהירים אותך כי הליך זה מעט כואב. אנו נותנים לך כמה טיפים כדי להקטין את הרגשות האלה למינימום.
טיפ מספר 1: סמוך על רגשותיך ואל תשווה את הישגיך לתוצאות של אחרים. זכרו, לכל אדם יש מידה מסוימת של גמישות. לכן, יש צורך לבצע תרגילי מתיחה בהנאה, ולא למשוך שרירים בכוח. אם אתה רודף אחר התוצאות של מישהו אחר, תתחיל למשוך את עצמך דרך כאבים לא נעימים, אבל חוץ מפציעות ונקעים, לא תקבל שום דבר טוב.
טיפ מספר 2: כשאתה מבצע תרגיל מתיחה, הקפד לצפות בנשימה שלך. הנשימה צריכה להיות חלקה ורגועה, אך לא שכיחה. כשאתם נושפים, נסו לפעול חזק יותר על השרירים. אך יחד עם זאת, הגוף רגוע ככל האפשר.
טיפ מספר 3: מתיחה נכונה - במצב רגוע ולאט לאט. מקד את כל תשומת ליבך על השרירים שאתה כרגע מותח.
טיפ מספר 4: כל סט תרגילים צריך להתחיל בחימום. כדי להימנע מפציעות לא רצויות, בהחלט כדאי לחמם את השרירים לפני שמתמתחים, למשל, מבצעים אימוני לב למשך 15-20 דקות. רק לאחר מכן ישירות למתיחה.
טיפ מספר 5: לפני התעמלות ובמהלכה, עקוב אחר משטר השתייה. שרירים הם 76% מים. אם הם מיובשים, הם לא יוכלו להתכווץ כראוי ולהירגע.
סט תרגילים לאפקט מהיר
כל המאמנים טוענים פה אחד כי תרגילי מתיחות טובים ליופי ובריאות גופנו. ללא קשר לגיל ומין, אתה יכול להסתיים עם חוטים. העיקר שיש לך רצון להשיג את המטרה שלך. יש קבוצה של תרגילים בסיסיים הנדרשים למתיחות.
קודם כל, אתה צריך לחמם את השרירים. והתרגיל הראשון הוא הקמט. אנו מבצעים קיפול במצב העמידה. אתה צריך להגיע לרצפה עם כפות הידיים ולהניח אותם במקביל לכפות הרגליים, תוך שמירה על ברכיים ברמה, והנשימה צריכה להיות רגועה. אם רמת הכושר הגופני מאפשרת, אז המרפקים נופלים על הרצפה וקיפול נעשית לסירוגין לכל רגל.
התרגיל השני הוא אותו קפל, מבוצע רק בישיבה על הרצפה. מתיחות מתבצעות באטיות, בהתאם לקצב הנשימה, והקפידו לנסות לא לכופף את הברכיים.
תרגיל המתיחות הבסיסי השלישי הוא חצי חוט הברזל. לתרגיל זה שלוש אפשרויות. כאשר מבצעים חוט חוט, אנו לוקחים רגל אחת לאחור. והרגל השנייה קדימה. במהלך תרגול האופציה הראשונה, יש לכופף את הרגל, שנמצאת מלפנים, ויוצרת זווית חדה. השלב הבא, רגל זו צריכה ליצור זווית ישרה ולבסוף, האפשרות השלישית היא לכופף את הרגל בזווית סתמית. עם כל הגרסאות של התרגיל, הרגל, שנמצאת מאחור, צריכה להיות ישר. יש להשלים כל גישה של חצי חוטים תוך דקה. התרגיל מתבצע באטיות ובהדרגה, ללא תנועות פתאומיות.
תרגיל מתיחה חובה נוסף הוא lunges. לסירוגין, עם כל רגל אנו מורידים את הריאות קדימה ומכניסים את כף הרגל בזווית ישרה וכביכול קופצים עליה. אך המשך התרגיל הקודם הוא התקפות על שתי הרגליים בתורן. כלומר, לאחר שנשאף קדימה, מבלי לעזוב את המיקום הזה, אנו מעבירים לאט את משקל הגוף לרגל השנייה תוך ביצוע תנועות קפיציות מעט. אנו מתעכבים בכל עמדה למשך 15-20 שניות. התרגיל מבוצע בשלווה, אנו עוקבים אחר רגשותינו. תנאי מוקדם הוא כאב מינימלי, אפילו נשימה וללא תנועות פתאומיות.
כאשר מבצעים את כל תרגילי המתיחות, חשוב מאוד להתייעץ עם מאמן מקצועי, לבחור סט תרגילים שיתאים לכם והדבר החשוב ביותר הוא להקים את עצמכם נכון.
סוגי מתיחות עבור חוטים אורכיים ורוחביים
בבחירת סוג תרגיל מתיחה עליכם להחליט לאיזה השפעה אתם מצפים מהאימונים. ואילו הזדמנויות אימונים יש לכם. ישנם חמישה סוגים עיקריים של מתיחות או במונחים מודרניים מתיחות.
מתיחה דינמית
שמו של סימני מתיחה מסוג זה כבר מדבר בעד עצמו. מתיחות דינמיות מבוצעות במהירות בינונית ואפילו גבוהה. מתיחה מסוג זה נעשית בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחו של מאמן והקפידו על פי עצתו.
מתיחה פעילה
ניתן לבצע מתיחות אקטיבית באופן עצמאי ללא עזרה של מאמן או בן זוג. אתה יכול לבצע בקלות סוג זה של מתיחות בעצמך בבית.
מתיחות פסיביות
מתיחות פסיביות הן סט תרגילים שיש לבצע בעזרת מאמנת או בן זוג שיכולים לבצע השפעות גופניות נוספות על הגוף. כלומר, כאשר מבצעים תרגילים אלו, עליכם רק לשמור על נשימה נכונה ולהרפות את שריריכם ככל האפשר. אך בכל זאת, בעת ביצוע מתיחות פאסיביות, מומלץ עזרה של מאמן מקצועי, שלא יגרום נזק על ידי מעשיו.
מתיחה בליסטית
תרגילים המתבצעים במתיחות בליסטיות לא תמיד נוחים לגוף ומבוצעים במהירות. אם אתה מתחיל ופשוט עושה את הצעדים הראשונים בתחום הספורט, עדיף לנטוש סוג זה של מתיחה.
מתיחה סטטית
בעת ביצוע מתיחות סטטיות הדגש העיקרי הוא על ביצוע איטי של תרגילים והחזקת תנוחה מסוימת במשך זמן מה. זו הסט הנוח ביותר של תרגילי מתיחות.
כל עסק צריך להיות תענוג ולא להיות נטל. אז תקבלו תוצאה נפלאה שתשמח אתכם.
השב
רוצים להצטרף לדיון?אל תהסס לתרום!