Dienoraštis - naujausios naujienos

Kaip greitai atsisėsti ant virvės: rekomendacijos ir paprastų pratimų rinkinys matomam rezultatui

Turinys:

Patarimai, kaip pasiekti greitų rezultatų
Pratimų rinkinys greitam efektui
Išilginių ir skersinių virvių tempimo tipai

Daugelis šiuolaikinių merginų svajoja greitai ir gražiai sėdėti ant virvės, tuo pačiu parodydamos didelį savo kūno lankstumą. Tačiau specialistams patariama neskubėti ir netempti raumenų per jėgą. Nereikėtų skubėti į tempimo pratimus. Tai neatneš laukiamo rezultato, be to, padarysi didelę žalą savo sveikatai. Norint greitai ir efektyviai sėdėti ant gražios virvelės, reikia reguliariai kreiptis į rankas ir šis procesas negali būti patekęs į atsitiktinumą. Jei treniruojatės kasdien, tuomet galite lengvai sėdėti ant virvės. Bet atkreipkite dėmesį:

Neįmanoma po vienos dienos treniruotės sėdėti ant plyšių!

Net savaitė, praleista tam, neduos norimų rezultatų. Bet po mėnesio sunkių tempimo pratimų nesunkiai nustebinsite kitus gražia virve.

Patarimai, kaip pasiekti greitų rezultatų

Yra profesionalių trenerių sudarytas pratimų rinkinys. Atlikdami šiuos pratimus galėsite greitai, saugiai ir lengvai sėdėti ant plyšių. Jei niekada neatlikote tempimo pratimo, įspėjame, kad ši procedūra yra šiek tiek skausminga. Pateiksime keletą patarimų, kaip sumažinti šiuos jausmus.

Patarimas numeris 1: Pasikliaukite savo jausmais ir nelyginkite savo pasiekimų su kitų rezultatais. Atminkite, kad kiekvienas asmuo turi individualų lankstumo laipsnį. Todėl būtina su malonumu atlikti tempimo pratimus, o ne tempti raumenis jėga. Jei persekiosite po kažkieno rezultatų, pradėsite traukti nemalonų skausmą, tačiau, išskyrus traumas ir patempimus, nieko gero nepagausite.

2 patarimas: Atlikdami tempimo pratimą, būtinai stebėkite kvėpavimą. Kvėpavimas turėtų būti lygus ir ramus, tačiau nedažnas. Iškvėpdami stenkitės stipriau veikti raumenis. Bet tuo pat metu kūnas yra kiek įmanoma atsipalaidavęs.

3 patarimas: Tinkamai ištempkite - atsipalaidavę ir lėtai. Sutelkite visą dėmesį į raumenis, kuriuos šiuo metu tempiate.

Patarimas numeris 4: Bet kokį pratimų rinkinį reikia pradėti nuo apšilimo. Norint išvengti nepageidaujamų traumų, tikrai verta apšilti raumenis prieš ištempiant, pavyzdžiui, atliekant kardio treniruotes per 15-20 minučių. Tik tada eik tiesiai į ruožą.

5 patarimo numeris: Prieš treniruotę ir jos metu laikykitės geriamojo režimo. Raumenys yra 76% vandens. Jei jie yra dehidratuoti, tada jie negalės tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti.

Pratimų rinkinys greitam efektui

Visi treneriai vieningai tvirtina, kad tempimo pratimai naudingi mūsų kūno grožiui ir sveikatai. Nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties, galite baigti virve. Svarbiausia, kad turite noro pasiekti savo tikslą. Yra pagrindinių pratimų, reikalingų tempimui, rinkinys.

Pirmiausia reikia sušildyti raumenis. Ir pirmasis pratimas yra raukšlėtis. Mes atliekame lenkimą stovėdami. Delnais turite pasiekti grindis ir padėkite jas lygiagrečiai kojoms, laikydamiesi kelių, o kvėpavimas turėtų būti ramus. Jei fizinis pasirengimas leidžia, alkūnės nuleidžiamos ant grindų ir kiekviena koja sudedama.

Antrasis pratimas yra tas pats atlenkimas, atliekamas tik sėdint ant grindų. Tempimas atliekamas lėtai, atsižvelgiant į kvėpavimo ritmą, ir būtinai nesulenkite kelių.

Trečiasis pagrindinis tempimo pratimas yra pusinė virvutė. Šis pratimas turi tris galimybes. Atlikdami pusę virvelės, mes paimame vieną koją atgal. O kita koja į priekį. Praktikuojant pirmąjį variantą, koja, esanti priekyje, turėtų būti sulenkta ir suformuoti aštrų kampą. Kitas žingsnis - ši koja turėtų suformuoti stačiu kampu ir, pagaliau, trečiasis variantas - sulenkti koją neryškiu kampu. Esant visiems pratimo variantams, koja, esanti už nugaros, turėtų būti tiesi. Kiekvienas privažiavimas virvelėmis turi būti atliktas per 1 minutę. Pratimas atliekamas lėtai ir palaipsniui, be jokių staigių judesių.

Kitas privalomas tempimo pratimas yra lunges. Pakaitomis su kiekviena koja padarykime sruogelius į priekį ir statome pėdas stačiu kampu ir, kaip buvo, spyruoklinę. Bet ankstesnio pratimo tęsinys yra abiejų kojų išpuoliai paeiliui. T. y., Pasilenkę į priekį, neišėję iš šios padėties, lėtai perkeliame kūno svorį į kitą koją, atlikdami šiek tiek spyruoklinius judesius. Mes atidedami kiekvienoje pozicijoje 15-20 sekundžių. Pratimas atliekamas ramiai, mes stebime savo jausmus. Būtina sąlyga yra minimalus skausmas, net kvėpavimas ir jokių staigių judesių.

Atliekant visus tempimo pratimus, labai svarbu pasitarti su profesionaliu treneriu, išsirinkti jums tinkantį pratimų rinkinį, o svarbiausia - teisingai nusistatyti.

Išilginių ir skersinių virvių tempimo tipai

Pasirinkdami tempimo pratimo tipą, turite nuspręsti, kokio efekto tikitės iš treniruotės. O kokias treniruočių galimybes turite. Yra penki pagrindiniai tempimo arba, šiuolaikiškai tariant, tempimo tipai.

Dinaminis tempimas

Šio tipo strijų pavadinimas jau kalba pats už save. Dinaminis tempimas atliekamas vidutiniu ir net dideliu greičiu. Tokį tempimą geriausia atlikti prižiūrint treneriui ir būtinai laikykitės jo patarimų.

Aktyvus tempimas

Aktyvų tempimą galima atlikti savarankiškai, be trenerio ar partnerio pagalbos. Tokio tipo tempimą galite lengvai atlikti patys namuose.

Pasyvus ruožas

Pasyvusis tempimas yra pratimų rinkinys, kuris turi būti atliekamas padedant treneriui ar partneriui, kuris gali atlikti papildomą fizinį poveikį kūnui. T. y., Atliekant šiuos pratimus, reikia tik stebėti taisyklingą kvėpavimą ir kiek įmanoma labiau atpalaiduoti raumenis. Vis dėlto atliekant pasyvų tempimą rekomenduojama padėti profesionaliam treneriui, kuris savo veiksmais nepadarys žalos.

Balistinis ruožas

Pratimai, atliekami atliekant balistinį tempimą, ne visada yra patogūs kūnui ir yra atliekami greitai. Jei esate pradedantysis ir tik žengiate pirmuosius žingsnius sporto aikštėje, tada geriau atsisakyti šio tipo tempimo.

Statinis ruožas

Atliekant statinį tempimą, pagrindinis akcentas yra lėtas pratimų atlikimas ir tam tikrą laiką laikantis tam tikros laikysenos. Tai yra pats patogiausias tempimo pratimų rinkinys.