Pareizi zaudēt svaru vai kādam vajadzētu būt veselīgam dzīvesveidam

Saturs:

1. Kā zaudēt svaru nedēļā?
2. Kā zaudēt svaru 30 dienu laikā?
3. Zaudēt svaru ar Elena Malysheva
4. Kā zaudēt svaru slavenības šovbizness
5. Mīti par patiesību un tauku dedzināšanu

 

Jautājums par lieko svaru pastāv jau ilgu laiku, un daudzi cilvēki mēģina tikt galā ar šo problēmu. Tagad jūs varat atrast daudz dažādu diētu. Bet mūsdienu dietologi uzskata, ka mūsdienās ir iespējams pareizi zaudēt svaru, izmantojot pareizu uzturu un vingrošanu.

Neatkarīgi no nopietnām problēmām, kas saistītas ar svara zaudēšanu, noteikti ievērojiet ārstu ieteikumus un izvairieties no pārmērīga stresa uz ķermeņa!

Kā zaudēt svaru nedēļā?

Kā zaudēt svaru tikai nedēļas laikā? Nav nepieciešams izsmelt sevi no bada un pārmērīgas fiziskās slodzes. Jums būs jāpārskata diēta, un rezultāts ilgi nebūs redzams.

Pareizs uzturs ir frakcionēts uzturs piecas reizes dienā porcijās, kas nav lielākas par 200 gramiem.

Tajā pašā laikā no ēdienkartes ir jāizslēdz cepti un taukaini ēdieni, cukurs, saldumi un miltu izstrādājumi, baltmaize, majonēze, kečups, kā arī visi produkti, kas satur konservantus. Ir svarīgi arī ierobežot sāls patēriņu. Un noteikti iekļaujiet uzturā dārzeņus un augļus. Bet, lai svara zaudēšanas process būtu ātrāks - no rīta patērējiet augļus, jo tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Un dārzeņu salāti sezonā ar nelielu daudzumu olīvu un augu eļļas.

Izvēlnē iekļaujiet liesu mājputnu vai trušu gaļu. Gaļu vajadzētu vārīt vai cept cepeškrāsnī. Dažādojiet uzturu ar zema tauku satura zivīm un jūras veltēm.

Un vēl viens ļoti svarīgs nosacījums ir tas, ka dienā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri minerālūdens.

Bet melnā tēja un kafija ir jāizslēdz no uztura. Aizstājiet tos ar zaļo vai zāļu tēju un dabīgo sulu. Lai rezultāts neliek ilgi gaidīt un pēc nedēļas jūs apbrīnojat savu atjaunoto figūru, pareizai uzturam pievienojiet mērenas, bet pastāvīgas fiziskās aktivitātes. Īpašs vingrinājumu komplekts palīdzēs ātri iegūt formu.

Eksperti iesaka neticēt un it īpaši nelietot diētas, kas sola nedēļas laikā zaudēt svaru līdz 10 kg! Ierobežojot sevi uzturā, rodas veselīgu vitamīnu un minerālvielu deficīts, kas novedīs pie sliktas veselības.

Nedēļas laikā ievērojami zaudēt svaru neizdosies, taču tas nodarīs ļaunumu!

Kā zaudēt svaru 30 dienu laikā?

Kā tikai viena mēneša laikā normalizēt savu figūru? Šis jautājums vienmēr rodas, gaidot vasaras sezonu. Dietologi vienbalsīgi saka:

Ātrs svara zaudēšana ir liels stress ķermenim.

Lai četrās nedēļās jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, atvēliet laiku ikdienas vingrinājumiem. Skriešana un nelielu enerģijas slodžu komplekts palīdzēs sasniegt iecerēto mērķi. Bet tikai ar fiziskām aktivitātēm jūs nevarēsit sasniegt ātru un kvalitatīvu svara zudumu, tāpēc noteikti jāievēro daži uztura ierobežojumi.

Saprātīgi ierobežojiet kaloriju daudzumu, un jūs ātri sasniegsit savu loloto mērķi.

Sastādot diētas izvēlni, ir pamatnoteikumi, bez kuriem jūs nesaņemsit vēlamo rezultātu. Jums jāēd mazās porcijās piecas reizes dienā - trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas. Pateicoties šādai racionālai uztura sadalei, pat ar samazinātu kaloriju saturu, jūs nejutīsit diskomfortu bada sajūtas dēļ. Ir nepieciešams ierobežot kalorijas, izslēgt no uztura cukuru, miltu izstrādājumus, produktus ar konservantiem un noteikti veikt fiziskās aktivitātes.

Zaudēt svaru mēnesī - tas ir reāli

Zaudēt svaru ar Elena Malysheva

Svars zaudēšanas metodes popularitāte atkal radās 2009. gadā, kad Krievijas televīzijas galvenajā kanālā redzējām programmu “Noņemiet lieko”. Projekts tika izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem atbrīvoties no papildu mārciņām. Pats projekts ir atvērts un aicina ikvienu tajā piedalīties. Bet nav jābūt projekta dalībniekam. Jūs varat iegūt lielisku rezultātu, sekojot padomiem un padomiem par uzturu un fiziskām aktivitātēm, ko eksperti sniedz Jeļenas Malishevas programmā “Dzīvo veselīgi”. Tiem, kuri kāda iemesla dēļ nevarēja skatīties šo pārraidi savlaicīgi, ir pieejama Elena Malysheva oficiālā vietne. Pati E. Mališeva savu metodoloģiju dēvē par “Uztura shēmu”. Šādas shēmas pamats ir drošs svara zudums, kas ļauj uzlabot ķermeni un ņem vērā tā individuālās īpašības. Elena Malysheva svara zaudēšanas metodei ir savi īpaši noteikumi, kas nosaka:

Nevajag badoties. Ir pamazām. Dienas kaloriju daudzums ir 1500 kcal. Košļāt ēdienu ilgu laiku. Obligāti pozitīva attieksme!

Kā zaudēt svaru slavenības šovbizness

Slavenajām šovbiznesa zvaigznēm ir jāizskatās labi un vienmēr jābūt formā. Viņi uzturā iekļauj tikai veselīgu pārtiku, un fiziskās aktivitātes obligāti jāiekļauj ikdienas rutīnā. Piemēram, slavenā aktrise Olga Sumskaja atbrīvojas no papildu mārciņām ar metodi, kuras pamatā ir griķu lietošana bez sāls un zaļās tējas. Izmantojot šos produktus 2-3 dienu laikā, jūs varat viegli atbrīvoties no 1,5 papildu mārciņām.

Bet Ani Lorak atnesa savu skaistuma recepti, kuras pamatā ir pareiza uztura, fiziskās aktivitātes un pozitīvs noskaņojums.

Spectacular Claudia Slate ir sava vingrojumu programma. Tie ļauj slavenajam modelim vienmēr izskatīties slaidam un piemērotam. Daudzas pasaules meitenes izmanto šo programmu, lai izveidotu savu skaisto ķermeni.

Populārā dziedātāja Irina Dubtsova iesaka vērsties pie profesionāliem uztura speciālistiem. Irinas programma ir paredzēta stundā, un viņai ir piemērots ideāls uzturs. Dietologs ieteica dzert daudz zaļās tējas, minerālūdens bez gāzes un papildus fiziskajām aktivitātēm izrakstīja īpašu masāžu.

Mīti par patiesību un tauku dedzināšanu

Tauku degļi, ja tos lieto pareizi, var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar papildu mārciņām.

Tauku deglis ir uztura bagātinātājs, kas satur sastāvdaļas, kas sadedzina taukus.

Bet mums jāatceras, ka tie neaizstāj pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes. Mēģināsim noskaidrot, kas ir patiesība un kas ir izdomājums par taukus sadedzinošām zālēm.

MĪTS

Mīts ir tāds, ka tauku dedzināšanas zāļu lietošana bez piepūles ietaupīs jūs no papildu mārciņām.

Vēl viens mīts ir tāds, ka tauku dedzinātājs tikai nedēļas laikā var viegli noņemt vairāk nekā 5 kg liekā svara.

Daudzi cilvēki domā, ka, apēdot kilogramu narkotiku svara zaudēšanai, jūs varat uz visiem laikiem aizmirst par papildu mārciņām.

REALITĀTE

Tagad uzzināsim visu patiesību par taukus sadedzinošajām zālēm. Pirmkārt, jums jāatceras, ka tas ir tikai uztura bagātinātājs, tāpēc, to lietojot, vienmēr jāievēro diēta un jāveic ikdienas fiziski vingrinājumi.

Tauku dedzinātāju uzņemšana prasa vairākas reizes apmeklēt sporta zāli.

Turklāt tauku dedzinātājs ir zāles, kas satur sastāvdaļu kompleksu, kas palīdz zaudēt svaru, un tie ir paredzēti pareizam un veselīgam svara zaudēšanai. Tas ir, negaidiet ātru rezultātu! Un, lai vienmēr izskatās lieliski, jums pastāvīgi jāuzrauga diēta un vingrošana.

Pareiza uzturs, diētas ievērošana un sports veicina svara zudumu, uzlabo ādas un visa ķermeņa stāvokli, kas palēnina novecošanās procesu.

Esiet veseli un skaisti!