Hoe snel op het touw te zitten: aanbevelingen en een reeks eenvoudige oefeningen voor een zichtbaar resultaat

inhoud:

1. Tips voor snelle resultaten
2. Een reeks oefeningen voor een snel effect
3. Typen strekken voor longitudinaal en dwarstouw

Veel moderne meisjes dromen ervan snel en mooi op het touw te zitten, terwijl ze de grote flexibiliteit van hun lichaam tonen. Maar professionals wordt geadviseerd zich niet te haasten en de spieren niet door kracht te strekken. Je moet je niet uitrekken in rekoefeningen. Dit zal niet het verwachte resultaat opleveren en bovendien zult u ernstige schade toebrengen aan uw gezondheid. Om snel en efficiënt op een mooi touw te zitten, moet men regelmatig reiken en dit proces kan niet lukraak worden benaderd. Als je dagelijks traint, kun je gemakkelijk op het touw zitten. Maar overweeg:

Het is onrealistisch om na een dag trainen op de split te zitten!

Zelfs een week die hieraan wordt besteed, geeft u niet het gewenste resultaat. Maar na een maand van zware rekoefeningen, zult u anderen gemakkelijk verrassen met een prachtig touw.

Tips voor snelle resultaten

Er is een aantal oefeningen samengesteld door professionele trainers. Met deze oefeningen zit je snel, veilig en gemakkelijk op de splitsingen. Als u nog nooit een rekoefening hebt uitgevoerd, waarschuwen we u dat deze procedure een beetje pijnlijk is. We geven je enkele tips om deze gevoelens tot een minimum te beperken.

Tip nummer 1: Vertrouw op je gevoelens en vergelijk je prestaties niet met de resultaten van anderen. Vergeet niet dat elke persoon een individuele mate van flexibiliteit heeft. Daarom is het noodzakelijk rekoefeningen met plezier uit te voeren, en niet om spieren met geweld te trekken. Als je de resultaten van iemand anders achtervolgt, begin je jezelf door onaangename pijn te trekken, maar afgezien van verwondingen en verstuikingen, krijg je niets goeds.

Tip nummer 2: Let tijdens het strekken op je ademhaling. Ademhaling moet soepel en kalm zijn, maar niet frequent. Probeer tijdens het uitademen harder te werken op de spieren. Maar tegelijkertijd is het lichaam zo ontspannen mogelijk.

Tip nummer 3: Correct rekken - in een ontspannen toestand en langzaam. Richt al je aandacht op de spieren die je momenteel aan het rekken bent.

Tip nummer 4: Elke set oefeningen moet beginnen met een warming-up. Om ongewenste verwondingen te voorkomen, is het zeker de moeite waard om de spieren op te warmen voordat u ze uitrekt, bijvoorbeeld door cardiotraining gedurende 15-20 minuten uit te voeren. Ga dan direct naar het stuk.

Tip nummer 5: Volg vóór en tijdens het sporten het drinkregime. Spieren zijn 76% water. Als ze uitgedroogd zijn, kunnen ze zich niet goed samentrekken en ontspannen.

Een reeks oefeningen voor een snel effect

Alle trainers beweren unaniem dat rekoefeningen goed zijn voor de schoonheid en de gezondheid van ons lichaam. Ongeacht leeftijd of geslacht, je kunt eindigen met touw. Het belangrijkste is dat je je doel wilt bereiken. Er is een set basisoefeningen nodig om te strekken.

Allereerst moet je de spieren opwarmen. En de eerste oefening is de vouw. We voeren een vouw in de staande positie uit. Je moet de grond bereiken met je handpalmen en ze evenwijdig aan de voeten plaatsen, terwijl je je knieën horizontaal houdt en de ademhaling moet kalm zijn. Als het niveau van fysieke fitheid dit toelaat, worden de ellebogen op de vloer laten vallen en wordt afwisselend een plooi naar elk been gemaakt.

De tweede oefening is dezelfde plooi, alleen uitgevoerd zittend op de vloer. Stretchen wordt langzaam uitgevoerd, in overeenstemming met het ritme van de ademhaling en zorg ervoor dat u uw knieën niet buigt.

De derde basisrekoefening is halfdraad. Deze oefening heeft drie opties. Bij het uitvoeren van een halve touw nemen we een been terug. En het andere been naar voren. Tijdens de oefening van de eerste optie moet het been, dat zich aan de voorkant bevindt, gebogen zijn en een scherpe hoek vormen. De volgende stap moet dit been een rechte hoek vormen en ten slotte is de derde optie om het been onder een stompe hoek te buigen. Bij alle varianten van de oefening moet het been, dat zich erachter bevindt, recht zijn. Elke half-twijn nadering moet binnen 1 minuut worden voltooid. De oefening wordt langzaam en geleidelijk uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.

Een andere verplichte rekoefening is lunges. Afwisselend maken we met elke voet lunges naar voren en zetten de voet in een rechte hoek en springen er als het ware op. Maar de voortzetting van de vorige oefening is aanvallen op beide benen om de beurt. Dat wil zeggen, nadat we naar voren zijn gedaald, zonder deze positie te verlaten, brengen we het gewicht van het lichaam langzaam over naar het andere been, terwijl we enigszins veerkrachtige bewegingen uitvoeren. We zijn in elke positie 15-20 seconden vertraagd. De oefening wordt rustig uitgevoerd, we volgen onze gevoelens. Een voorwaarde is minimale pijn, zelfs ademhaling en geen plotselinge bewegingen.

Bij het uitvoeren van alle rekoefeningen, is het erg belangrijk om een ​​professionele trainer te raadplegen, een set oefeningen te kiezen die bij u past en het belangrijkste is om uzelf correct in te stellen.

Typen strekken voor longitudinaal en dwarstouw

Bij het kiezen van het type rekoefening, moet u beslissen welk effect u van training verwacht. En welke trainingsmogelijkheden je hebt. Er zijn vijf hoofdsoorten stretchen of, in moderne termen, stretchen.

Dynamische stretch

De naam van dit type striae spreekt al voor zich. Dynamisch uitrekken wordt uitgevoerd op gemiddelde en zelfs hoge snelheden. Dit soort strekken kan het beste worden gedaan onder toezicht van een trainer en volg zijn advies op.

Actieve stretch

Actief stretchen kan onafhankelijk worden gedaan zonder de hulp van een trainer of partner. Je kunt dit soort stretch eenvoudig thuis zelf uitvoeren.

Passieve stretch

Passief stretchen is een reeks oefeningen die moeten worden uitgevoerd met behulp van een trainer of partner die extra fysieke effecten op het lichaam kan uitvoeren. Dat wil zeggen, wanneer u deze oefeningen uitvoert, hoeft u alleen maar de juiste ademhaling te observeren en uw spieren zoveel mogelijk te ontspannen. Maar toch, bij het uitvoeren van een passieve stretch, wordt de hulp van een professionele trainer aanbevolen, die door zijn acties geen schade aanricht.

Ballistische stretch

Oefeningen die worden uitgevoerd met ballistisch rekken zijn niet altijd comfortabel voor het lichaam en worden snel uitgevoerd. Als je een beginner bent en alleen de eerste stappen op het sportveld zet, is het beter om dit soort stretch te verlaten.

Statische rek

Bij het uitvoeren van statische rekoefeningen ligt de nadruk vooral op het langzaam uitvoeren van oefeningen en het enige tijd vasthouden van een bepaalde houding. Dit is de meest comfortabele set rekoefeningen.

Elk bedrijf moet een plezier zijn en geen last. Dan krijgt u een prachtig resultaat dat u zal bevallen.