Gå ned i vekt riktig eller hva som skal være en sunn livsstil

Innhold:

1. Hvordan gå ned i vekt om en uke?
2. Hvordan gå ned i vekt på 30 dager?
3. Gå ned i vekt med Elena Malysheva
4. Hvordan gå ned i vekt kjendiser viser virksomhet
5. Sannhet og fettforbrenningsmyter

 

Spørsmålet om overvekt har eksistert i lang tid, og mange prøver å takle dette problemet. Nå kan du finne mange forskjellige dietter. Men moderne ernæringsfysiologer mener at det i dag er mulig å gå ned i vekt riktig ved hjelp av riktig kosthold og trening.

Uansett hvilke alvorlige problemer som er forbundet med å miste vekt, må du følge anbefalingene fra leger og unngå overdreven stress på kroppen!

Hvordan gå ned i vekt om en uke?

Hvordan gå ned i vekt på bare en uke? Det er ikke nødvendig å utmatte seg med sult og overdreven fysisk anstrengelse. Du må vurdere kostholdet ditt på nytt, og resultatet kommer ikke til å komme lenge.

Riktig ernæring er brøkernæring fem ganger om dagen i porsjoner på ikke mer enn 200 gram.

Samtidig er det nødvendig å ekskludere stekt og fet mat, sukker, søtsaker og melprodukter, hvitt brød, majones, ketchup, samt alle produkter som inneholder konserveringsmidler fra menyen. Det er også viktig å begrense saltinntaket. Og sørg for å inkludere grønnsaker og frukt i kostholdet. Men for å gjøre prosessen med vekttap raskere - konsumerer frukt om morgenen, da de inneholder en stor mengde karbohydrater. Og grønnsakssalater krydre med en liten mengde oliven- og vegetabilsk olje.

Inkluder magert fjørfe eller kaninkjøtt på menyen. Kjøtt må kokes eller stekes i ovnen. Diversifiser kostholdet ditt med lite fettfisk og sjømat.

Og en annen veldig viktig betingelse er at du trenger å drikke minst 1,5 liter mineralvann per dag.

Men svart te og kaffe må utelukkes fra kostholdet. Bytt dem ut med grønn eller urtete og naturlig juice. Slik at resultatet ikke får deg til å vente lenge, og etter en uke beundrer du det oppdaterte tallet ditt, tilfører moderat, men konstant fysisk aktivitet til riktig ernæring. Et spesielt sett med øvelser vil hjelpe deg raskt å komme i form.

Eksperter anbefaler å ikke tro, og spesielt ikke å bruke dietter som lover å gå ned i vekt opptil 10 kg i løpet av en uke! Ved å begrense deg i mat skaper du en mangel på sunne vitaminer og mineraler, noe som vil føre til dårlig helse.

Du vil ikke lykkes med å gå ned i vekt betydelig om en uke, men det vil gjøre skade!

Hvordan gå ned i vekt på 30 dager?

Hvordan bringe figuren tilbake til det normale på bare en måned? Dette spørsmålet dukker alltid opp i påvente av sommersesongen. Ernæringsfysiologer sier enstemmig:

Rask vekttap er et stort stress for kroppen.

For å bringe kroppen tilbake til det normale på fire uker, sett av tid til daglig trening. Løping og et sett med små kraftbelastninger vil bidra til å oppnå det tiltenkte målet. Men med fysisk aktivitet alene vil du ikke være i stand til å oppnå raskt og høy vekttap av høy kvalitet, derfor er det viktig å observere noen ernæringsmessige begrensninger.

Begrens kaloriinntaket rimelig, og du vil raskt nå ditt elskede mål.

I utarbeidelsen av kostholdsmenyen er det grunnleggende regler, uten hvilke du ikke vil få det ønskede resultatet. Du må spise i små porsjoner fem ganger om dagen - tre hovedmåltider og to snacks. Takket være en slik rasjonell fordeling av ernæring, selv med et redusert kaloriinnhold, vil du ikke oppleve ubehag på grunn av en følelse av sult. Det er nødvendig å begrense kalorier, ekskludere sukker, melprodukter, produkter med konserveringsmidler fra kostholdet og være sikker på å utføre fysisk aktivitet.

Gå ned i vekt på en måned - det er ekte

Gå ned i vekt med Elena Malysheva

Populariteten til metoden for å gå ned i vekt Elena Malysheva kom tilbake i 2009, da vi så på hovedkanalen til russisk tv programmet "Ta av det overskytende." Prosjektet ble designet for å hjelpe folk med å bli kvitt ekstra kilo. Selve prosjektet er åpent og inviterer alle til å ta del i det. Men det er ikke nødvendig å være deltaker i prosjektet. Du kan få et fantastisk resultat ved å følge tipsene og triksene om ernæring og fysisk aktivitet som eksperter gir i Elena Malyshevas Living Healthy-program. For de som uansett ikke kunne se denne sendingen i tide, er det en offisiell webside til Elena Malysheva. E. Malysheva kaller selv metodikken sin "Ernæringsplan". Grunnlaget for en slik ordning er trygt vekttap, som lar deg forbedre kroppen og tar hensyn til dens individuelle egenskaper. Metoden for å miste vekt Elena Malysheva har sine egne spesifikke regler, som sier:

Sult ikke. Det er litt etter litt. Det daglige kaloriinntaket er 1500 kcal. Tygge mat i lang tid. Obligatorisk positiv holdning!

Hvordan gå ned i vekt kjendiser viser virksomhet

De berømte stjernene i show-virksomheten trenger å se bra ut og alltid være i form. De inkluderer bare sunn mat i kostholdet, og fysisk aktivitet er nødvendigvis inkludert i den daglige rutinen. Den kjente skuespillerinnen Olga Sumskaya blir for eksempel kvitt ekstra kilo ved en metode basert på bruk av bokhvete uten salt og grønn te. Ved å bruke disse produktene på 2-3 dager kan du lett kvitte deg med 1,5 ekstra kilo.

Men Ani Lorak hadde med seg oppskriften på skjønnhet, som er basert på riktig ernæring, fysisk aktivitet og et positivt humør.

Spektakulære Claudia Slate har sitt eget treningsprogram. De lar den berømte modellen alltid se slank og passe ut. Mange jenter i verden bruker dette programmet for å skape sin vakre kropp.

Den populære sangeren Irina Dubtsova råder til å kontakte profesjonelle ernæringsfysiologer. Irinas program er planlagt på timen og har et ideelt kosthold for henne. Ernæringsfysiologen anbefalte å drikke mye grønn te, mineralvann uten bensin og foreskrev i tillegg til fysisk aktivitet en spesiell massasje.

Sannhet og fettforbrenningsmyter

Når fettforbrennere brukes riktig, kan det være en effektiv måte å takle ekstra kilo på.

En fettforbrenner er et kostholdstilskudd som inneholder ingredienser som forbrenner fett.

Men vi må huske at de ikke erstatter riktig ernæring og fysisk aktivitet. La oss prøve å finne ut hva som er sant og hva som er fiksjon om fettforbrenende medisiner.

MYTE

Myten er at bruk av fettforbrenende medisiner uten anstrengelse vil redde deg for ekstra kilo.

En annen myte er at en fettforbrenner lett kan fjerne mer enn 5 kg overflødig vekt på bare en uke.

Mange tror at når du har spist et kilo legemidler for vekttap, kan du for alltid glemme de ekstra kiloene.

REALITY

La oss nå finne ut hele sannheten om fettforbrenende medisiner. Først av alt må du huske at dette bare er et kostholdstilskudd, så når du bruker det, må du alltid følge et kosthold og utføre daglige fysiske øvelser.

Mottak av fettforbrennere krever flere ganger å besøke treningsstudioet.

I tillegg er en fettforbrenner et medikament som inneholder et kompleks av ingredienser som hjelper deg å gå ned i vekt, og de er designet for riktig og sunt vekttap. Det vil si, ikke vent på et raskt resultat! Og for alltid å se bra ut, må du hele tiden overvåke kostholdet og treningene dine.

Riktig ernæring, slanking og sport bidrar til vekttap, forbedrer hudens og kroppens tilstand, noe som bremser aldringsprosessen.

Vær sunn og vakker!