Blogg - Siste nytt

Slik kan du raskt sitte på garnet: Anbefalinger og et sett med enkle øvelser for et synlig resultat

Innhold:

Tips for raske resultater
Et sett øvelser for en rask effekt
Strekketyper for langsgående og tverrgående garn

Mange moderne jenter drømmer om å raskt og vakkert sitte på garnet, mens de viser den store fleksibiliteten i kroppen deres. Men fagfolk anbefales å ikke skynde seg og ikke strekke musklene gjennom styrke. Du skal ikke skynde deg i strekkeøvelser. Dette vil ikke bringe det forventede resultatet, og dessuten vil du forårsake alvorlig skade på helsen din. For raskt og effektivt å sitte på en vakker garn, må man nå ut regelmessig, og denne prosessen kan ikke tilnærmes tilfeldig. Hvis du trener hver dag, kan du enkelt sitte på garnet. Men merk:

Det er urealistisk å sitte på kløftene etter en dag med trening!

Selv en uke brukt på dette vil ikke gi deg de ønskede resultatene. Men etter en måned med harde tøyøvelser, vil du lett overraske andre med vakker hyssing.

Tips for raske resultater

Det er et sett med øvelser satt sammen av profesjonelle trenere. Med disse øvelsene vil du raskt, trygt og enkelt sitte på kløftene. Hvis du aldri har utført en strekkøvelse, advarer vi deg om at denne prosedyren er litt smertefull. Vi vil gi deg noen tips for å holde disse følelsene på et minimum.

Tips nummer 1: Stol på følelsene dine og ikke sammenlign resultatene dine med andres resultater. Husk at hver person har en individuell grad av fleksibilitet. Derfor er det nødvendig å utføre strekkeøvelser med glede, og ikke å trekke muskler med makt. Hvis du jager etter andres resultater, vil du begynne å trekke deg gjennom ubehagelige smerter, men bortsett fra skader og forstuinger får du ikke noe bra.

Tips nummer 2: Når du gjør en strekkøvelse, må du passe på. Pusten skal være jevn og rolig, men sjelden. Når du puster ut, prøv å handle hardere på musklene. Men samtidig er kroppen så avslappet som mulig.

Tips nummer 3: Strekker seg riktig - i en avslappet tilstand og sakte. Fokuser all oppmerksomheten mot musklene du for tiden strekker deg.

Tips nummer 4: Ethvert sett med øvelser bør begynne med en oppvarming. For å unngå uønskede skader, er det absolutt verdt å varme opp musklene før du strekker deg, for eksempel utfører kondisjonstrening i løpet av 15-20 minutter. Først da går du direkte til strekningen.

Tips nummer 5: Følg drikkedimet før og under trening. Muskler er 76% vann. Hvis de er dehydrert, vil de ikke kunne trekke seg ordentlig sammen og slappe av.

Et sett øvelser for en rask effekt

Alle trenere hevder enstemmig at strekkøvelser er bra for skjønnheten og helsen til kroppen vår. Uansett alder eller kjønn, kan du ende opp med hyssing. Hovedsaken er at du har et ønske om å nå målet ditt. Det er et sett med grunnleggende øvelser som kreves for tøying.

Først av alt må du varme opp musklene. Og den første øvelsen er bretten. Vi utfører en bretting i stående stilling. Du må nå gulvet med håndflatene og legge dem parallelt med føttene, mens du holder knærne stødige, og pusten skal være rolig. Hvis nivået av fysisk form tillater det, blir albuene droppet ned på gulvet og en brett blir laget vekselvis til hvert ben.

Den andre øvelsen er den samme bretten, bare utført sittende på gulvet. Strekking utføres sakte, i samsvar med pustens rytme, og sørg for ikke å bøye knærne.

Den tredje grunnleggende tøyningsøvelsen er halve garn. Denne øvelsen har tre alternativer. Når vi utfører en halv garn, tar vi det ene benet tilbake. Og det andre beinet fremover. Under øvelsen av det første alternativet, skal benet, som er plassert foran, være bøyd og danne en spiss vinkel. Neste trinn, dette benet skal danne en rett vinkel, og til slutt, det tredje alternativet er å bøye beinet i en stump vinkel. Med alle varianter av øvelsen, skal benet, som ligger bak, være rett. Hver tilkopling av halvgarn må fullføres på 1 minutt. Øvelsen utføres sakte og gradvis, uten plutselige bevegelser.

En annen obligatorisk tøyningsøvelse er lunges. Alternativt, med hver fot, lager vi lungene fremover og setter foten i rett vinkel, og fjærer på den. Men fortsettelsen av forrige øvelse er angrep på begge beina i sving. Det vil si at når vi har lunget fremover, uten å forlate denne stillingen, overfører vi sakte kroppens vekt til det andre beinet, mens vi utfører litt fjærende bevegelser. Vi er forsinket i hver posisjon i 15-20 sekunder. Øvelsen utføres rolig, vi overvåker følelsene våre. En forutsetning er minimal smerte, selv pust og ingen plutselige bevegelser.

Når du utfører alle strekkeøvelsene, er det veldig viktig å konsultere en profesjonell trener, velg et sett med øvelser som vil passe deg, og det viktigste er å sette deg opp riktig.

Strekketyper for langsgående og tverrgående garn

Velger du hvilken type strekkøvelse, må du bestemme hvilken effekt du forventer av trening. Og hvilke treningsmuligheter du har. Det er fem hovedtyper av tøyning, eller i moderne termer, tøyning.

Dynamisk strekk

Navnet på denne typen strekkmerker taler allerede for seg selv. Dynamisk tøyning utføres med middels og til og med høye hastigheter. Denne typen stretching gjøres best under tilsyn av en trener, og sørg for å følge hans råd.

Aktiv strekning

Aktiv tøying kan gjøres uavhengig uten hjelp av en trener eller partner. Du kan enkelt utføre denne typen strekk selv hjemme.

Passiv strekning

Passiv tøying er et sett med øvelser som må utføres ved hjelp av en trener eller partner som kan utføre ytterligere fysiske effekter på kroppen. Det vil si at når du utfører disse øvelsene, trenger du bare å observere riktig pust og slappe av musklene så mye som mulig. Men det samme, når du utfører en passiv stretching, anbefales hjelp av en profesjonell trener, som ikke vil forårsake skade ved sine handlinger.

Ballistisk strekning

Øvelser som utføres med ballistisk strekk er ikke alltid behagelige for kroppen og utføres raskt. Hvis du er nybegynner og bare tar de første trinnene på idrettsområdet, er det bedre å forlate denne typen strekning.

Statisk strekning

Når du utfører statisk strekking, ligger hovedvekten på sakte utførelse av øvelser og holder en viss holdning i noen tid. Dette er det mest komfortable settet med strekkeøvelser.