Jak szybko usiąść na sznurku: zalecenia i zestaw prostych ćwiczeń dla widocznego rezultatu

Treść

1. Wskazówki dotyczące szybkich rezultatów
2. Zestaw ćwiczeń dla szybkiego efektu
3. Rodzaje rozciągania sznurka podłużnego i poprzecznego

Wiele współczesnych dziewcząt marzy o tym, aby szybko i pięknie siedzieć na sznurku, jednocześnie wykazując wielką elastyczność swojego ciała. Ale profesjonaliści powinni nie spieszyć się i nie rozciągać mięśni siłą. Nie powinieneś spieszyć się z ćwiczeniami rozciągającymi. To nie przyniesie oczekiwanego rezultatu, a ponadto spowoduje poważne szkody dla zdrowia. Aby szybko i sprawnie usiąść na pięknym sznurku, trzeba regularnie sięgać, a do tego procesu nie można podejść przypadkowo. Jeśli codziennie ćwiczysz, możesz łatwo usiąść na sznurku. Ale zastanów się:

Nierealne jest siedzieć na dworze po jednym dniu treningu!

Nawet tydzień spędzony nad tym nie przyniesie pożądanych rezultatów. Ale po miesiącu ciężkich ćwiczeń rozciągających łatwo zaskoczysz innych pięknym sznurkiem.

Wskazówki dotyczące szybkich rezultatów

Istnieje zestaw ćwiczeń opracowany przez profesjonalnych trenerów. Dzięki tym ćwiczeniom szybko, bezpiecznie i łatwo usiądziesz na dworze. Jeśli nigdy nie wykonałeś ćwiczenia rozciągającego, ostrzegamy, że ta procedura jest nieco bolesna. Damy ci kilka wskazówek, aby ograniczyć te uczucia do minimum.

Wskazówka nr 1: Polegaj na swoich uczuciach i nie porównuj swoich osiągnięć z wynikami innych. Pamiętaj, że każda osoba ma indywidualny stopień elastyczności. Dlatego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających z przyjemnością, a nie siła mięśni. Jeśli gonisz za wynikami kogoś innego, zaczniesz cierpieć z powodu nieprzyjemnego bólu, ale oprócz obrażeń i skręceń nie dostaniesz nic dobrego.

Wskazówka nr 2: Podczas ćwiczeń rozciągających pamiętaj o oddechu. Oddychanie powinno być łagodne i spokojne, ale rzadkie. Podczas wydechu staraj się działać mocniej na mięśnie. Ale jednocześnie ciało jest tak zrelaksowane, jak to możliwe.

Wskazówka numer 3: Prawidłowe rozciąganie - w stanie zrelaksowanym i powoli. Skup całą uwagę na mięśniach, które aktualnie rozciągasz.

Wskazówka nr 4: Każdy zestaw ćwiczeń powinien rozpoczynać się od rozgrzewki. Aby uniknąć niechcianych urazów, zdecydowanie warto rozgrzać mięśnie przed rozciąganiem, na przykład wykonując trening cardio w ciągu 15-20 minut. Dopiero wtedy przejdź bezpośrednio do odcinka.

Wskazówka numer 5: Przed i podczas ćwiczeń przestrzegaj schematu picia. Mięśnie to 76% wody. Jeśli zostaną odwodnione, nie będą w stanie odpowiednio się skurczyć i zrelaksować.

Zestaw ćwiczeń dla szybkiego efektu

Wszyscy trenerzy jednogłośnie twierdzą, że ćwiczenia rozciągające są dobre dla piękna i zdrowia naszego ciała. Bez względu na wiek i płeć możesz skończyć ze sznurkiem. Najważniejsze, że pragniesz osiągnąć swój cel. Do rozciągania potrzebny jest zestaw podstawowych ćwiczeń.

Przede wszystkim musisz rozgrzać mięśnie. A pierwszym ćwiczeniem jest załamanie. Wykonujemy fold w pozycji stojącej. Musisz dotrzeć do podłogi dłońmi i ułożyć je równolegle do stóp, utrzymując kolana w pozycji poziomej, a oddech powinien być spokojny. Jeśli pozwala na to poziom sprawności fizycznej, łokcie są upuszczane na podłogę, a na każdą nogę składa się zagięcie.

Drugie ćwiczenie to ta sama zakładka, wykonywana tylko na podłodze. Rozciąganie odbywa się powoli, zgodnie z rytmem oddychania i pamiętaj, aby nie zgiąć kolan.

Trzecim podstawowym ćwiczeniem rozciągającym jest połówka sznurka. To ćwiczenie ma trzy opcje. Wykonując pół sznurka, cofamy jedną nogę. A druga noga do przodu. Podczas ćwiczenia pierwszej opcji noga, która znajduje się z przodu, powinna być zgięta i tworzyć ostry kąt. W następnym kroku noga ta powinna utworzyć kąt prosty, a na koniec trzecią opcją jest zgięcie nogi pod kątem rozwartym. Przy wszystkich wariantach ćwiczenia noga, która znajduje się z tyłu, powinna być prosta. Każde podejście do sznurka musi zostać zakończone w ciągu 1 minuty. Ćwiczenie wykonuje się powoli i stopniowo, bez gwałtownych ruchów.

Kolejnym obowiązkowym ćwiczeniem rozciągającym są rzuty. Alternatywnie, każdą stopą wykonujemy rzuty do przodu, ustawiamy stopę pod kątem prostym i niejako sprężynujemy na niej. Ale kontynuacją poprzedniego ćwiczenia są kolejno ataki na obie nogi. Oznacza to, że po rzuceniu się do przodu, bez opuszczania tej pozycji, powoli przenoszymy ciężar ciała na drugą nogę, wykonując lekko sprężyste ruchy. Jesteśmy opóźnieni w każdej pozycji o 15-20 sekund. Ćwiczenie wykonuje się spokojnie, monitorujemy nasze uczucia. Warunkiem jest minimalny ból, nawet oddychanie i brak nagłych ruchów.

Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń rozciągających bardzo ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalnym trenerem, wybrać zestaw ćwiczeń, który będzie Ci odpowiadał, a najważniejsze jest prawidłowe ustawienie się.

Rodzaje rozciągania sznurka podłużnego i poprzecznego

Wybierając rodzaj ćwiczeń rozciągających, musisz zdecydować, jakiego efektu oczekujesz od treningu. I jakie masz możliwości treningowe. Istnieje pięć głównych rodzajów rozciągania lub, w nowoczesnym ujęciu, rozciąganie.

Dynamiczny odcinek

Nazwa tego rodzaju rozstępów mówi sama za siebie. Rozciąganie dynamiczne odbywa się przy średnich, a nawet dużych prędkościach. Ten rodzaj rozciągania najlepiej wykonywać pod nadzorem trenera i postępuj zgodnie z jego radą.

Aktywny odcinek

Aktywne rozciąganie można wykonać niezależnie bez pomocy trenera lub partnera. Możesz łatwo wykonać ten rodzaj odcinka samodzielnie w domu.

Rozciąganie pasywne

Rozciąganie pasywne to zestaw ćwiczeń, które należy wykonać przy pomocy trenera lub partnera, który może wywierać dodatkowe efekty fizyczne na ciało. Oznacza to, że wykonując te ćwiczenia, musisz jedynie obserwować prawidłowe oddychanie i maksymalnie rozluźnić mięśnie. Ale mimo to podczas wykonywania pasywnego rozciągania zalecana jest pomoc profesjonalnego trenera, który nie wyrządzi szkody przez swoje działania.

Stretch balistyczny

Ćwiczenia wykonywane z rozciąganiem balistycznym nie zawsze są wygodne dla ciała i wykonywane są szybko. Jeśli jesteś początkującym i dopiero stawiasz pierwsze kroki na boisku, lepiej porzucić ten rodzaj odcinka.

Rozciąganie statyczne

Podczas rozciągania statycznego główny nacisk kładziony jest na powolne wykonywanie ćwiczeń i utrzymywanie określonej pozycji przez pewien czas. To najwygodniejszy zestaw ćwiczeń rozciągających.

Każda firma powinna być przyjemnością, a nie obciążeniem. Wtedy uzyskasz wspaniały wynik, który ci się spodoba.