Como sentar-se rapidamente no fio: Recomendações e um conjunto de exercícios simples para obter um resultado visível

Conteúdo:

1. Dicas para resultados rápidos
2. Um conjunto de exercícios para um efeito rápido
3. Tipos de alongamento para cordéis longitudinais e transversais

Muitas meninas modernas sonham com rapidez e beleza sentando-se no fio, mostrando a grande flexibilidade de seu corpo. Mas os profissionais são aconselhados a não se apressar e não esticar os músculos através da força. Você não deve se apressar em exercícios de alongamento. Isso não trará o resultado esperado e, além disso, você causará sérios danos à sua saúde. Para se sentar de forma rápida e eficiente em um belo fio, é preciso estender a mão regularmente e esse processo não pode ser abordado ao acaso. Se você treina diariamente, pode sentar-se facilmente no fio. Mas considere:

Não é realista sentar nas divisões após um dia de treinamento!

Mesmo uma semana gasta nisso não fornecerá os resultados desejados. Mas após um mês de exercícios de alongamento, você surpreenderá facilmente os outros com um barbante bonito.

Dicas para resultados rápidos

Há um conjunto de exercícios compilados por treinadores profissionais. Com esses exercícios, você se sentará rapidamente, com segurança e facilidade nas divisões. Se você nunca realizou um exercício de alongamento, avisamos que esse procedimento é um pouco doloroso. Daremos algumas dicas para reduzir ao mínimo esses sentimentos.

Dica número 1: Confie nos seus sentimentos e não compare suas realizações com os resultados de outras pessoas. Lembre-se, cada pessoa tem um grau individual de flexibilidade. Portanto, é necessário realizar exercícios de alongamento com prazer, e não puxar os músculos à força. Se você estiver perseguindo os resultados de outra pessoa, começará a sofrer dores desagradáveis, mas, além de lesões e entorses, não terá nada de bom.

Dica número 2: Ao fazer um exercício de alongamento, preste atenção à respiração. A respiração deve ser suave e calma, mas pouco frequente. Ao expirar, tente agir com mais força sobre os músculos. Mas, ao mesmo tempo, o corpo está o mais relaxado possível.

Dica número 3: Alongamento correto - em um estado relaxado e lentamente. Concentre toda a sua atenção nos músculos que você está alongando.

Dica número 4: Qualquer conjunto de exercícios deve começar com um aquecimento. Para evitar lesões indesejadas, definitivamente vale a pena aquecer os músculos antes de alongar, por exemplo, realizar um treinamento cardio por 15 a 20 minutos. Só então vá diretamente para o trecho.

Dica número 5: Antes e durante o exercício, siga o regime de bebida. Músculos são 76% de água. Se eles estiverem desidratados, não poderão se contrair e relaxar adequadamente.

Um conjunto de exercícios para um efeito rápido

Todos os treinadores afirmam por unanimidade que exercícios de alongamento são bons para a beleza e a saúde do nosso corpo. Independentemente da idade ou sexo, você pode acabar com um barbante. O principal é que você deseja atingir seu objetivo. Há um conjunto de exercícios básicos necessários para o alongamento.

Primeiro de tudo, você precisa aquecer os músculos. E o primeiro exercício é o vinco. Realizamos uma dobra na posição em pé. Você precisa alcançar o chão com as palmas das mãos e colocá-las paralelas aos pés, mantendo os joelhos nivelados e a respiração deve ser calma. Se o nível de condicionamento físico permitir, os cotovelos caem no chão e uma dobra é feita alternadamente para cada perna.

O segundo exercício é a mesma dobra, realizada apenas sentado no chão. O alongamento é realizado lentamente, de acordo com o ritmo da respiração, e tente não dobrar os joelhos.

O terceiro exercício básico de alongamento é meio fio. Este exercício tem três opções. Ao realizar um meio fio, levamos uma perna para trás. E a outra perna para a frente. Durante a prática da primeira opção, a perna, localizada na frente, deve ser dobrada e formar um ângulo agudo. O próximo passo, essa perna deve formar um ângulo reto e, finalmente, a terceira opção é dobrar a perna em um ângulo obtuso. Com todas as variantes do exercício, a perna, localizada atrás, deve ser reta. Cada abordagem de meio fio deve ser concluída em 1 minuto. O exercício é realizado lenta e gradualmente, sem movimentos bruscos.

Outro exercício obrigatório de alongamento são os lunges. Como alternativa, com cada pé, avançamos e colocamos o pé em ângulo reto e, por assim dizer, saltamos sobre ele. Mas a continuação do exercício anterior são ataques às duas pernas, por sua vez. Ou seja, tendo pulado para frente, sem sair dessa posição, transferimos lentamente o peso do corpo para a outra perna, enquanto realizamos movimentos levemente elásticos. Estamos atrasados ​​em cada posição por 15 a 20 segundos. O exercício é realizado com calma, monitoramos nossos sentimentos. Um pré-requisito é dor mínima, até respiração e sem movimentos bruscos.

Ao executar todos os exercícios de alongamento, é muito importante consultar um treinador profissional, escolher um conjunto de exercícios que melhor lhe convier e o mais importante é se preparar corretamente.

Tipos de alongamento para cordéis longitudinais e transversais

Escolhendo o tipo de exercício de alongamento, você precisa decidir que efeito espera do treinamento. E que oportunidades de treinamento você tem. Existem cinco tipos principais de alongamento ou, em termos modernos, alongamento.

Alongamento dinâmico

O nome desse tipo de estrias já fala por si. O alongamento dinâmico é realizado em velocidades médias e até altas. Esse tipo de alongamento é melhor realizado sob a supervisão de um treinador e siga seus conselhos.

Alongamento ativo

O alongamento ativo pode ser feito independentemente, sem a ajuda de um treinador ou parceiro. Você pode executar facilmente esse tipo de alongamento em casa.

Alongamento passivo

O alongamento passivo é um conjunto de exercícios que devem ser realizados com a ajuda de um treinador ou parceiro que possa realizar efeitos físicos adicionais no corpo. Ou seja, ao realizar esses exercícios, você só precisa observar a respiração adequada e relaxar os músculos o máximo possível. Porém, ao realizar um alongamento passivo, recomenda-se a ajuda de um treinador profissional, que não causará danos por suas ações.

Alongamento balístico

Exercícios realizados com alongamento balístico nem sempre são confortáveis ​​para o corpo e são realizados rapidamente. Se você é iniciante e está apenas dando os primeiros passos no campo esportivo, é melhor abandonar esse tipo de alongamento.

Alongamento estático

Ao realizar alongamentos estáticos, a ênfase principal está na execução lenta dos exercícios e na manutenção de uma certa postura por algum tempo. Este é o conjunto mais confortável de exercícios de alongamento.

Qualquer empresa deve ser um prazer e não um fardo. Então você obterá um resultado maravilhoso que irá agradá-lo.