Ako rýchlo sedieť na motúzi: Odporúčania a sada jednoduchých cvičení na dosiahnutie viditeľného výsledku

obsah:

1. Tipy na rýchle výsledky
2. Sada cvičení pre rýchly účinok
3. Druhy napínania pre pozdĺžne a priečne vlákna

Mnoho moderných dievčat sníva o tom, že si rýchlo a krásne sadnú na povraz, pričom ukazujú veľkú flexibilitu svojho tela. Odborníkom sa však odporúča, aby sa neponáhľali a nerozťahovali svaly silou. Nemali by ste sa ponáhľať do protahovacích cvičení. To neprinesie očakávaný výsledok a okrem toho spôsobíte vážne poškodenie zdravia. Aby bolo možné rýchlo a efektívne sedieť na krásnom povrazu, musí sa človek pravidelne natahovať a k tomuto procesu sa nemôže pristupovať náhodne. Ak cvičíte denne, môžete ľahko sedieť na šnúre. Ale všimnite si:

Po jednodňovom tréningu je nereálne sedieť na rozkoloch!

Dokonca ani týždeň strávený na to vám nedá požadované výsledky. Ale po mesiaci tvrdých naťahovacích cvičení ľahko prekvapíte ostatných krásnym motúzom.

Tipy na rýchle výsledky

Existuje súbor cvičení zostavených profesionálnymi trénermi. S týmito cvičeniami budete rýchlo, bezpečne a ľahko sedieť na rozdeleniach. Ak ste nikdy nevykonali naťahovacie cvičenie, upozorňujeme vás, že tento postup je trochu bolestivý. Dáme vám niekoľko tipov, ako minimalizovať tieto pocity.

Tip číslo 1: Spoľahnite sa na svoje pocity a neporovnávajte svoje úspechy s výsledkami ostatných. Pamätajte, že každá osoba má individuálny stupeň flexibility. Preto je potrebné vykonávať rozťahovacie cvičenia s potešením a nie ťahať svaly násilím. Ak sa naháňate po výsledkoch niekoho iného, ​​začnete sa ťahať nepríjemnou bolesťou, ale okrem zranení a podvrtnutí nebudete mať nič dobré.

Tip číslo 2: Pri strečingovom cvičení nezabudnite sledovať dych. Dýchanie by malo byť plynulé a pokojné, ale zriedkavé. Pri výdychu skúste viac využiť svoje svaly. Zároveň je však telo uvoľnené.

Tip číslo 3: Správne rozťahovanie - v uvoľnenom stave a pomaly. Zamerajte všetku svoju pozornosť na svaly, ktoré práve napínate.

Tip číslo 4: Každá skupina cvičení by mala začať zahrievaním. Aby sa predišlo neželaným zraneniam, určite stojí za to zahriať svaly pred pretiahnutím, napríklad vykonaním kardio tréningu po dobu 15 až 20 minút. Až potom choďte priamo na úsek.

Tip číslo 5: Pred a počas cvičenia sledujte pitný režim. Svaly sú 76% vody. Ak sú dehydratované, nebudú sa môcť riadne sťahovať a relaxovať.

Sada cvičení pre rýchly účinok

Všetci tréneri jednomyseľne tvrdia, že protahovacie cvičenia sú dobré pre krásu a zdravie nášho tela. Bez ohľadu na vek alebo pohlavie môžete skončiť s povrazom. Hlavná vec je, že máte chuť dosiahnuť svoj cieľ. Na natiahnutie je potrebných niekoľko základných cvičení.

Najprv musíte svaly zohriať. Prvým cvičením je záhyb. Vykonávame záhyb v stoji. S dlaňami sa musíte dostať na podlahu a postaviť ich rovnobežne s chodidlami, pričom si budete udržiavať kolená rovné a dýchanie by malo byť pokojné. Ak to úroveň fyzickej zdatnosti dovoľuje, lakte padajú na podlahu a pre každú nohu sa strieda záhyb.

Druhé cvičenie je rovnaké zloženie, vykonáva sa iba sedenie na podlahe. Protahovanie sa vykonáva pomaly, v súlade s rytmom dýchania a nezabudnite kolená ohýbať.

Tretím základným strečingovým cvičením je povraz. Toto cvičenie má tri možnosti. Pri vykonávaní povrazu vezmeme jednu nohu dozadu. A druhá noha vpred. Počas vykonávania prvej možnosti by noha, ktorá je umiestnená v prednej časti, mala byť ohnutá a tvorila ostrý uhol. Ďalším krokom by mala táto noha vytvoriť pravý uhol a nakoniec treťou možnosťou je ohnúť nohu pod tupým uhlom. Pri všetkých variantoch cvičenia by mala byť noha umiestnená za ňou rovná. Každé priblíženie k motúzom musí byť dokončené do 1 minúty. Cvičenie sa vykonáva pomaly a postupne, bez akýchkoľvek náhlych pohybov.

Ďalším povinným protahovacím cvičením sú pľúca. Striedavo, s každou nohou robíme výpady dopredu a dáme chodidlo v pravom uhle a tak, ako to bolo, na ňom pružíme. Pokračovanie predchádzajúceho cvičenia je však útokom na obe nohy. To znamená, že keď sme sa naklonili vpred bez toho, aby sme opustili túto polohu, pomaly prenášame váhu tela na druhú nohu, pričom mierne pružíme. V každej pozícii sme oneskorení o 15 až 20 sekúnd. Cvičenie prebieha pokojne, sledujeme naše pocity. Predpokladom je minimálna bolesť, dokonca aj dýchanie a žiadne náhlé pohyby.

Pri vykonávaní všetkých protahovacích cvičení je veľmi dôležité poradiť sa s profesionálnym trénerom, vybrať si súbor cvičení, ktoré vám budú vyhovovať, a najdôležitejšie je správne sa pripraviť.

Druhy napínania pre pozdĺžne a priečne vlákna

Pri výbere typu protahovacieho cvičenia sa musíte rozhodnúť, aký efekt očakávate od tréningu. A aké máte príležitosti na školenie. Existuje päť hlavných typov rozťahovania alebo, v modernom zmysle, rozťahovanie.

Dynamický úsek

Názov tohto typu strií už hovorí sám za seba. Dynamické rozťahovanie sa vykonáva pri stredných a dokonca vysokých rýchlostiach. Tento typ rozťahovania sa najlepšie vykonáva pod dohľadom trénera a určite sa riaďte jeho radami.

Aktívny úsek

Aktívne strečing je možné vykonávať samostatne bez pomoci trénera alebo partnera. Tento druh roztiahnutia môžete ľahko vykonať doma.

Pasívny úsek

Pasívne strečing je súbor cvičení, ktoré sa musia vykonávať s pomocou trénera alebo partnera, ktorý môže vykonávať ďalšie fyzické účinky na organizmus. To znamená, že keď vykonávate tieto cvičenia, musíte len pozorovať správne dýchanie a uvoľniť svaly čo najviac. Pri pasívnom natiahnutí sa však odporúča pomoc profesionálneho trénera, ktorý svojimi činnosťami nepoškodí.

Balistický úsek

Cvičenia vykonávané balistickým strečingom nie sú pre telo vždy pohodlné a vykonávajú sa rýchlo. Ak ste začiatočník a práve podnikáte prvé kroky v oblasti športu, je lepšie opustiť tento typ úseku.

Statický úsek

Pri statickom rozťahovaní je hlavný dôraz kladený na pomalé vykonávanie cvičení a určitý čas držanie určitého postoja. Toto je najpohodlnejšia sada protahovacích cvičení.

Každé podnikanie by malo byť potešením a nemalo by byť bremenom. Potom získate úžasný výsledok, ktorý vás poteší.