Како брзо сједити на узици: препоруке и скуп једноставних вјежби за видљив резултат

Садржај:

1. Савети за брзе резултате
2. Скуп вежби за брзи ефекат
3. Врсте истезања за уздужне и попречне врпце

Многе савремене девојке сањају да брзо и лепо седе на узици, показујући притом велику флексибилност свог тела. Али професионалцима се саветује да не журе и не истежу мишиће кроз снагу. Не треба журити са вежбама истезања. То неће донијети очекивани резултат, а осим тога, нанијећете озбиљну штету свом здрављу. Да бисте брзо и ефикасно седели на прелепој канапи, морате посезати редовно и том процесу не можете приступити случајно. Ако свакодневно вежбате, онда лако можете седети на врви. Али узмите у обзир:

Нереално је седети на раздвајању после једног дана тренинга!

Чак ни недеља проведена на томе неће вам дати жељене резултате. Али након месец дана напорних вежби истезања, лако ћете изненадити друге предивним канапом.

Савети за брзе резултате

Постоји сет вежби које су саставили професионални тренери. Помоћу ових вежби брзо, сигурно и лако ћете сести на раздвајање. Ако никада нисте извели вежбу истезања, упозоравамо вас да је овај поступак мало болан. Даћемо вам неколико савета како да ове осећаје сведете на минимум.

Савет број 1: Ослоните се на своја осећања и не упоређујте своја достигнућа са резултатима других. Запамтите, свака особа има индивидуални степен флексибилности. Због тога је потребно изводити вежбе истезања са задовољством, а не повлачити мишиће силом. Ако јурите за туђим резултатима, почећете да се повлачите кроз непријатне болове, али осим повреда и уганућа, нећете добити ништа добро.

Савет број 2: Када радите вежбу истезања, пазите на дах. Дисање треба да буде глатко и мирно, али ретко. Док издахнете, покушајте да делујете јаче на мишиће. Али у исто време тело је што опуштеније.

Савет број 3: Исправно истезање - у опуштеном стању и полако. Усредсредите сву пажњу на мишиће које тренутно истежете.

Савет број 4: Било који сет вежби требало би да почне загревањем. Да бисте избегли нежељене повреде, свакако је вредно загревање мишића пре истезања, на пример, спровођење кардио тренинга 15-20 минута. Тек тада идите директно на терен.

Савет број 5: Пре и током вежбања, следите режим пијења. Мишићи су 76% воде. Ако су дехидрирани, тада неће моћи правилно да се уговоре и опусте.

Скуп вежби за брзи ефекат

Сви тренери једногласно тврде да су вежбе истезања добре за лепоту и здравље нашег тела. Без обзира на старост или пол, можете завршити с врвицом. Главна ствар је да имате жељу да постигнете свој циљ. Постоји скуп основних вежби потребних за истезање.

Пре свега, морате да загрејете мишиће. А прва вежба је набор. Изводимо прегиб у стојећем положају. Длановима морате доћи до пода и ставити их паралелно са стопалима, истовремено држећи колена, а дисање треба бити мирно. Ако ниво физичке спреме то допушта, тада се лактови спуштају на под, а нагиб се направи наизменично на свакој нози.

Друга вежба је исти прегиб, изводи се само седећи на поду. Истезање се изводи полако, у складу са ритмом дисања, и припазите да не савијате колена.

Трећа основна вежба истезања је полубрата. Ова вежба има три опције. Када изводимо полуга, вршимо једну ногу назад. А друга нога напред. Током вежбања прве опције, нога, која се налази напред, треба да се савије и формира акутни угао. Следећи корак би требало да формира прави угао под правим углом и, на крају, трећа опција је савијање ноге под тупим углом. Код свих варијанти вежбе, нога, која се налази иза, треба да буде равна. Сваки приступ у полутки мора бити завршен за 1 минуту. Вежба се изводи полако и постепено, без наглих покрета.

Још једна обавезна вежба истезања су плућа. Наизменично, са сваким стопалом правимо напред и ставимо стопало под правим углом и, по њему, опружимо се. Али наставак претходне вежбе су напади на обе ноге заузврат. Односно, крећући се напред, не напуштајући овај положај, полако преносимо тежину тела на другу ногу, изводећи лагано опружне покрете. У сваком положају каснимо 15-20 секунди. Вежбу изводимо мирно, пратимо своја осећања. Предуслов је минималан бол, равномерно дисање и нагли покрети.

Када изводите све вежбе истезања, врло је важно да се консултујете са професионалним тренером, изаберете сет вежби који ће вам одговарати и најважније је да се правилно поставите.

Врсте истезања за уздужне и попречне врпце

Одабиром врсте вјежбе истезања, морате одлучити какав ефекат очекујете од тренинга. И какве могућности за обуку имате. Постоји пет главних врста истезања или, модерно речено, истезања.

Динамично растезање

Назив ове врсте стрија већ говори сам за себе. Динамичко истезање се изводи при средњим, па чак и великим брзинама. Ову врсту истезања је најбоље извести под надзором тренера и обавезно се придржавајте његових савета.

Активно растезање

Активно истезање се може обавити самостално без помоћи тренера или партнера. Ту врсту истезања лако можете извести и код куће.

Пасивно растезање

Пасивно истезање је скуп вежби које се морају изводити уз помоћ тренера или партнера који могу извести додатне физичке утицаје на тело. То јест, када изводите ове вежбе, требате само посматрати правилно дисање и опустити мишиће колико год је то могуће. Али свеједно, када се изводи пасивно истезање, препоручује се помоћ професионалног тренера, који својим поступцима неће наштетити.

Баллистиц стретцх

Вежбе које се изводе са балистичким истезањем нису увек удобне за тело и изводе се брзо. Ако сте почетник и тек радите прве кораке на спортском терену, онда је боље да напустите ову врсту истезања.

Статички растезање

Приликом извођења статичког истезања главни нагласак је на споро извођење вјежби и задржавање одређеног држања неко вријеме. Ово је најудобнији сет вежби истезања.

Сваки посао би требао бити задовољство, а не бити терет. Тада ћете добити диван резултат који ће вам се свидјети.