วิธีนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว: คำแนะนำและชุดของแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

สารบัญ:

1. เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
2. ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับผลด่วน
3. ประเภทของการยืดเส้นใหญ่ตามยาวและเส้นใหญ่แบบขวาง

สาวทันสมัยหลายคนใฝ่ฝันที่จะนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็วและสวยงามในขณะที่แสดงความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยมของร่างกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าเร่งรีบและไม่ยืดกล้ามเนื้อด้วยความแข็งแรง คุณไม่ควรรีบเร่งในการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวังและนอกจากนี้คุณจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ เพื่อที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ที่สวยงามได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเราต้องเอื้อมมือออกไปเป็นประจำและกระบวนการนี้ไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างส่งเดช หากคุณออกกำลังกายทุกวันจากนั้นคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ แต่พิจารณา:

ไม่สมจริงที่จะนั่งแยกหลังจากฝึกมาทั้งวัน!

แม้การใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กับสิ่งนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่หลังจากหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายยืดเหยียดคุณจะแปลกใจผู้อื่นได้อย่างง่ายดายด้วยเส้นใหญ่ที่สวยงาม

เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

มีชุดของแบบฝึกหัดที่รวบรวมโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะได้อย่างรวดเร็วปลอดภัยและง่ายดายนั่งแยก หากคุณไม่เคยออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเราเตือนคุณว่าขั้นตอนนี้ค่อนข้างเจ็บปวด เราจะให้เคล็ดลับในการรักษาความรู้สึกเหล่านี้ให้น้อยที่สุด

เคล็ดลับหมายเลข 1: พึ่งพาความรู้สึกของคุณและอย่าเปรียบเทียบความสำเร็จกับผลลัพธ์ของคนอื่น โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนมีความยืดหยุ่นในระดับบุคคล ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายยืดเหยียดอย่างมีความสุขและไม่ดึงกล้ามเนื้อด้วยแรง หากไล่ตามผลลัพธ์ของคนอื่นคุณจะเริ่มดึงตัวเองผ่านความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ แต่นอกเหนือจากการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกคุณจะไม่ได้รับอะไรดี

เคล็ดลับหมายเลข 2: เมื่อออกกำลังกายยืดเหยียดให้แน่ใจว่าได้ดูลมหายใจของคุณ การหายใจควรราบรื่นและสงบ แต่ไม่บ่อยนัก ในขณะที่คุณหายใจออกให้พยายามออกกำลังกล้ามเนื้อให้มากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันร่างกายก็จะผ่อนคลายมากที่สุด

เคล็ดลับหมายเลข 3: ยืดอย่างถูกต้อง - อยู่ในสภาพผ่อนคลายและช้า มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่กล้ามเนื้อที่คุณกำลังยืด

เคล็ดลับหมายเลข 4: ชุดการออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อเช่นทำการฝึกหัวใจประมาณ 15-20 นาที เท่านั้นจากนั้นไปที่การยืดโดยตรง

เคล็ดลับหมายเลข 5: ก่อนและระหว่างการออกกำลังกายให้ทำตามวิธีการดื่ม กล้ามเนื้อเป็นน้ำ 76% หากพวกเขาขาดน้ำพวกเขาจะไม่สามารถหดตัวและผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม

ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับผลด่วน

ผู้ฝึกสอนทุกคนอ้างเป็นเอกฉันท์ว่าการออกกำลังกายยืดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความงามและสุขภาพของร่างกายของเรา โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศคุณสามารถจบด้วยเส้นใหญ่ สิ่งสำคัญคือคุณมีความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ มีชุดการฝึกพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายครั้งแรกคือรอยพับ เราทำการพับในท่ายืน คุณต้องฝ่ามือถึงพื้นและวางขนานกับเท้าในขณะที่รักษาระดับหัวเข่าของคุณและการหายใจควรสงบ หากระดับสมรรถภาพทางกายเอื้ออำนวยให้วางศอกลงบนพื้นและพับให้แต่ละขาสลับกัน

การออกกำลังกายครั้งที่สองคือพับเดียวกันเท่านั้นดำเนินการนั่งอยู่บนพื้น การยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินไปอย่างช้า ๆ ตามจังหวะการหายใจและอย่าให้หัวเข่างอ

การออกกำลังกายยืดขั้นพื้นฐานที่สามคือครึ่งเกลียว แบบฝึกหัดนี้มีสามตัวเลือก เมื่อแสดงครึ่งเส้นเราจะเอาขาข้างหนึ่งกลับ และอีกขาข้างหน้า ในระหว่างการฝึกตัวเลือกแรกขาซึ่งตั้งอยู่ด้านหน้าควรงอและก่อให้เกิดมุมแหลม ขั้นตอนต่อไปขานี้ควรทำมุมฉากและในที่สุดตัวเลือกที่สามคือการงอขาในมุมป้าน ด้วยการออกกำลังกายทุกรูปแบบขาที่อยู่ด้านหลังควรตรง แต่ละวิธีจะต้องเสร็จสิ้นภายใน 1 นาที การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆและค่อยๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน

การออกกำลังกายยืดบังคับอีกอย่างคือ lunges อีกทางหนึ่งด้วยเท้าแต่ละข้างเราทำให้ปอดก้าวไปข้างหน้าและวางเท้าในมุมที่ถูกต้องและเหมือนที่มันเกิดขึ้นกับมัน แต่ความต่อเนื่องของการออกกำลังกายก่อนหน้าคือการโจมตีที่ขาทั้งสองข้าง นั่นคือการพุ่งไปข้างหน้าโดยไม่ต้องออกจากตำแหน่งนี้เราค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปยังขาอีกข้างในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวสปริงเล็กน้อย เราล่าช้าในแต่ละตำแหน่งประมาณ 15-20 วินาที การออกกำลังกายทำอย่างสงบเราตรวจสอบความรู้สึกของเรา สิ่งที่ต้องมีก่อนคือความเจ็บปวดเล็กน้อยแม้กระทั่งการหายใจและไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน

เมื่อทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดทุกอย่างสิ่งสำคัญคือควรปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพเลือกชุดของแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตั้งค่าตัวเองอย่างถูกต้อง

ประเภทของการยืดเส้นใหญ่ตามยาวและเส้นใหญ่แบบขวาง

การเลือกประเภทของการออกกำลังกายยืดคุณต้องตัดสินใจว่าจะเกิดผลกระทบอะไรจากการฝึก และโอกาสในการฝึกฝนอะไรที่คุณมี มีการยืดห้าประเภทหลักหรือในแง่ที่ทันสมัยยืด

ยืดแบบไดนามิก

ชื่อของเครื่องหมายยืดชนิดนี้พูดแล้วสำหรับตัวเอง การยืดแบบไดนามิกทำได้ที่ความเร็วปานกลางและสูง การยืดกล้ามเนื้อประเภทนี้ทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนและต้องแน่ใจว่าได้ทำตามคำแนะนำของเขา

ใช้งานยืด

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอนหรือหุ้นส่วน คุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้เองที่บ้าน

ยืดเรื่อย ๆ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นชุดของการออกกำลังกายที่จะต้องดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนหรือหุ้นส่วนที่สามารถดำเนินการผลกระทบทางกายภาพเพิ่มเติมในร่างกาย นั่นคือเมื่อทำการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะต้องสังเกตการหายใจที่เหมาะสมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด แต่ทุกอย่างก็เหมือนกันเมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อเรื่อย ๆ แนะนำให้ผู้ฝึกสอนมืออาชีพช่วยแนะนำซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อการกระทำของเธอ

Ballistic stretch

การออกกำลังกายที่ทำด้วยการยืดแบบ ballistic นั้นไม่สะดวกสำหรับร่างกายและจะทำได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นและเพิ่งเริ่มก้าวแรกในสนามกีฬาคุณควรละทิ้งการยืดตัวแบบนี้

ยืดแบบคงที่

เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อคงที่สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดช้าๆและท่าบางท่าในบางครั้ง นี่คือชุดการยืดกล้ามเนื้อที่สบายที่สุด

ธุรกิจใด ๆ ที่ควรจะมีความสุขและไม่เป็นภาระ จากนั้นคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณพอใจ