Hızlıca sicimde nasıl oturulur: Öneriler ve görünür bir sonuç için bir dizi basit alıştırma

İçindekiler:

1. Hızlı sonuçlar için ipuçları
2. Hızlı etki için bir dizi alıştırma
3. Boyuna ve enine sicim için germe çeşitleri

Birçok modern kız, vücutlarının büyük esnekliğini gösterirken sicimde hızlı ve güzel bir şekilde oturmayı hayal eder. Ancak profesyonellerin acele etmemeleri ve kasları güçleriyle germemeleri önerilir. Germe egzersizlerine acele etmemelisiniz. Bu beklenen sonucu getirmeyecek ve ayrıca sağlığınıza ciddi zararlar vereceksiniz. Güzel bir sicim üzerinde hızlı ve verimli bir şekilde oturmak için, düzenli olarak uzanmalı ve bu sürece sistematik olarak yaklaşılamamalıdır. Günlük egzersiz yaparsanız, sicim üzerinde kolayca oturabilirsiniz. Ancak şunu düşünün:

Bir günlük eğitimden sonra bölmelere oturmak gerçekçi değildir!

Bunun için harcanan bir hafta bile size istenen sonuçları vermeyecektir. Ancak bir ay boyunca yapılan sert germe egzersizlerinden sonra, başkalarına güzel sicim ile kolayca sürpriz yapacaksınız.

Hızlı sonuçlar için ipuçları

Profesyonel eğitmenler tarafından derlenen bir dizi alıştırma vardır. Bu alıştırmalarla bölmeleri hızlı, güvenli ve kolay bir şekilde oturacaksınız. Daha önce hiç germe egzersizi yapmadıysanız, sizi bu işlemin biraz acı verici olduğu konusunda uyarıyoruz. Bu duyguları minimumda tutmak için size bazı ipuçları vereceğiz.

1 numaralı ipucu: Duygularınıza güvenin ve başarılarınızı başkalarının sonuçlarıyla karşılaştırmayın. Unutmayın, her bireyin bireysel bir esneklik derecesi vardır. Bu nedenle, germe egzersizlerini zevkle yapmak ve kasları zorla çekmemek gerekir. Başkasının sonuçlarının peşinden koştuysanız, kendinizi hoş olmayan bir acıdan çekmeye başlayacaksınız, ancak yaralanmalar ve burkulmalar dışında, iyi bir şey elde edemezsiniz.

2 numaralı ipucu: Germe egzersizi yaparken nefesinizi izlediğinizden emin olun. Nefes almak pürüzsüz ve sakin olmalı, fakat seyrek olmalıdır. Nefes verirken, kaslarda daha sert davranmaya çalışın. Fakat aynı zamanda, vücut mümkün olduğu kadar rahat.

3 numaralı ipucu: Doğru şekilde germek - rahat bir durumda ve yavaşça. Tüm dikkatinizi, germekte olduğunuz kaslara odaklayın.

4 numaralı ipucu: Herhangi bir egzersiz takımı ısınma ile başlamalıdır. İstenmeyen yaralanmalardan kaçınmak için, örneğin 15-20 dakika boyunca kardiyo antrenmanı yapmak gibi gerilmeden önce kasları ısıtmaya kesinlikle değer. Sadece o zaman doğrudan streç gidin.

5 numaralı ipucu: Egzersizden önce ve egzersiz sırasında, içme rejimini takip edin. Kaslar% 76 sudur. Eğer susuz kalırlarsa, uygun şekilde büzüşüp gevşeyemezler.

Hızlı etki için bir dizi alıştırma

Tüm eğitmenler oy birliği ile germe egzersizlerinin vücudumuzun güzelliği ve sağlığı için iyi olduğunu iddia ediyorlar. Yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak, sicim ile bitebilirsiniz. Önemli olan, amacınıza ulaşmak için bir arzunuz olmasıdır. Germe için gerekli temel egzersizler vardır.

Her şeyden önce, kasları ısıtmanız gerekir. Ve ilk egzersiz kırışık. Ayakta dururken kat yaparız. Avuçlarınızla zemine ulaşmanız ve ayaklarınızı paralel tutmanız, dizlerinizi sabit tutarken nefes almanız gerekir. Fiziksel uygunluk seviyesi izin veriyorsa, dirsekler zemine düşürülür ve her bacağına dönüşümlü olarak bir kat yapılır.

İkinci egzersiz aynı kattır, sadece yerde otururken gerçekleştirilir. Germe, solunum ritmine uygun olarak yavaş yapılır ve dizlerinizi bükmediğinizden emin olun.

Üçüncü temel germe egzersizi yarı sicimdir. Bu alıştırmanın üç seçeneği var. Yarım sicim yaparken, bir bacağını geri alırız. Ve diğer bacak ileri. İlk seçeneğin uygulaması sırasında öne yerleştirilen bacak bükülmeli ve keskin bir açı oluşturmalıdır. Bir sonraki adım, bu bacağın dik bir açı oluşturması gerekir ve son olarak üçüncü seçenek bacağını geniş bir açıyla bükmektir. Egzersizin tüm varyantları ile birlikte, arkasındaki bacağın düz olması gerekir. Her yarım sicim yaklaşımı 1 dakika içinde tamamlanmalıdır. Egzersiz, ani hareketler olmadan yavaş ve kademeli olarak gerçekleştirilir.

Başka bir zorunlu germe egzersizi akciğerlerdir. Alternatif olarak, her bir ayağı ile ciğerleri öne çıkarır ve ayağı dik açıda tutarız ve olduğu gibi yaylanır. Ancak önceki alıştırmanın devamı sırayla iki ayağa da saldırmaktır. Diğer bir deyişle, bu pozisyondan ayrılmadan ileriye doğru akciğerle hareket ettikçe, hafifçe yaylı hareketler yaparken vücudun ağırlığını diğer bacağına yavaşça aktarıyoruz. Her pozisyonda 15-20 saniye geciktik. Egzersiz sakince yapılır, duygularımızı izleriz. Ön koşul, minimum acıdır, hatta nefes alır ve ani hareket olmaz.

Tüm germe egzersizlerini yaparken, profesyonel bir eğiticiye danışmak, size uygun bir egzersiz seti seçmek çok önemlidir ve en önemli şey kendinizi doğru şekilde ayarlamaktır.

Boyuna ve enine sicim için germe çeşitleri

Germe egzersizi türünü seçerek, antrenmandan ne gibi bir etki beklediğinize karar vermeniz gerekir. Ve hangi eğitim fırsatlarına sahipsiniz. Beş ana germe türü veya modern anlamda germe vardır.

Dinamik uzatma

Bu tür streç işaretlerin adı zaten kendisi için konuşuyor. Dinamik germe, orta ve hatta yüksek hızlarda gerçekleştirilir. Bu tür germe en iyi antrenör gözetiminde yapılır ve tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.

Aktif streç

Aktif germe, bir antrenör veya eş yardımı olmadan bağımsız olarak yapılabilir. Bu çeşit gerilmeyi evde kolayca yapabilirsiniz.

Pasif streç

Pasif germe, vücut üzerinde ek fiziksel etkiler yapabilen bir antrenör veya eş yardımı ile yapılması gereken bir egzersizler dizisidir. Diğer bir deyişle, bu egzersizleri yaparken sadece uygun nefes almanız ve kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Fakat aynı şekilde, pasif bir esneme gerçekleştirirken, eylemlerine zarar vermeyecek profesyonel bir eğiticinin yardımı önerilir.

Balistik streç

Balistik germe ile yapılan egzersizler vücut için her zaman rahat değildir ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Eğer bir acemiyseniz ve sadece spor alanındaki ilk adımları atıyorsanız, bu tür bir gerilmeyi bırakmak daha iyidir.

Statik streç

Statik germe yaparken, asıl vurgu, egzersizlerin yavaş yürütülmesi ve bir süre belli bir duruş tutulmasıdır. Bu en rahat germe egzersizi setidir.

Her iş bir zevk olmalı ve bir yük olmamalıdır. O zaman sizi memnun edecek harika bir sonuç alacaksınız.