Blog - Tin tức mới nhất

Làm thế nào để nhanh chóng ngồi trên dây bện: Khuyến nghị và một loạt các bài tập đơn giản để có kết quả rõ ràng

Nội dung:

Mẹo cho kết quả nhanh
Một bộ bài tập cho hiệu quả nhanh chóng
Các kiểu kéo dài cho xoắn dọc và ngang

Nhiều cô gái hiện đại mơ ước được nhanh chóng và xinh đẹp ngồi trên dây bện, đồng thời cho thấy sự linh hoạt tuyệt vời của cơ thể họ. Nhưng các chuyên gia được khuyên không nên vội vàng và không kéo căng các cơ thông qua sức mạnh. Bạn không nên vội vã tập các bài tập kéo dài. Điều này sẽ không mang lại kết quả như mong đợi, và bên cạnh đó, bạn sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe của mình. Để nhanh chóng và hiệu quả ngồi trên một dây bện đẹp, người ta phải tiếp cận thường xuyên và quá trình này không thể được tiếp cận một cách ngớ ngẩn. Nếu bạn tập luyện hàng ngày, thì bạn có thể dễ dàng ngồi trên dây bện. Nhưng hãy xem xét:

Thật phi thực tế khi ngồi trên chia tách sau một ngày đào tạo!

Ngay cả một tuần dành cho việc này sẽ không mang lại cho bạn kết quả mong muốn. Nhưng sau một tháng tập các bài tập kéo dài khó khăn, bạn sẽ dễ dàng gây bất ngờ cho người khác bằng những sợi dây tuyệt đẹp.

Mẹo cho kết quả nhanh

Có một bộ các bài tập được biên soạn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với những bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng, an toàn và dễ dàng ngồi trên các phần tách. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một bài tập kéo dài, chúng tôi cảnh báo bạn rằng thủ tục này hơi đau. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên để giữ những cảm xúc này ở mức tối thiểu.

Mẹo số 1: Dựa vào cảm xúc của bạn và không so sánh thành tích của bạn với kết quả của người khác. Hãy nhớ rằng, mỗi người có một mức độ linh hoạt riêng. Do đó, cần phải thực hiện các bài tập kéo dài với niềm vui, và không kéo cơ bằng lực. Nếu theo đuổi kết quả của người khác, bạn sẽ bắt đầu vượt qua nỗi đau khó chịu, nhưng ngoài chấn thương và bong gân, bạn sẽ không có gì tốt.

Mẹo số 2: Khi thực hiện một bài tập kéo dài, hãy chắc chắn để theo dõi hơi thở của bạn. Hơi thở nên được thông suốt và bình tĩnh, nhưng không thường xuyên. Khi bạn thở ra, cố gắng hành động mạnh hơn trên các cơ. Nhưng đồng thời, cơ thể càng thư giãn càng tốt.

Mẹo số 3: Kéo dài chính xác - trong trạng thái thư giãn và từ từ. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào các cơ bắp bạn đang kéo dài.

Mẹo số 4: Bất kỳ tập các bài tập nên bắt đầu với một khởi động. Để tránh chấn thương không mong muốn, nó chắc chắn có giá trị làm nóng các cơ trước khi kéo dài, ví dụ, tiến hành tập luyện tim mạch trong 15-20 phút. Chỉ sau đó đi trực tiếp đến căng.

Mẹo số 5: Trước và trong khi tập thể dục, hãy tuân thủ chế độ uống. Cơ bắp là 76% nước. Nếu họ bị mất nước, thì họ sẽ không thể co bóp và thư giãn đúng cách.

Một bộ bài tập cho hiệu quả nhanh chóng

Tất cả các huấn luyện viên đều nhất trí tuyên bố rằng các bài tập kéo dài rất tốt cho vẻ đẹp và sức khỏe của cơ thể chúng ta. Bất kể tuổi tác hay giới tính, bạn có thể kết thúc với twine. Điều chính là bạn có một mong muốn để đạt được mục tiêu của bạn. Có một bộ các bài tập cơ bản cần thiết cho việc kéo dài.

Trước hết, bạn cần làm nóng cơ bắp. Và bài tập đầu tiên là nếp gấp. Chúng tôi thực hiện một nếp gấp ở vị trí đứng. Bạn cần chạm sàn bằng lòng bàn tay và đặt chúng song song với bàn chân, trong khi giữ cho đầu gối của bạn ở mức độ, và hơi thở phải bình tĩnh. Nếu mức độ thể lực cho phép, thì khuỷu tay được thả xuống sàn và một nếp gấp được thực hiện xen kẽ cho mỗi chân.

Bài tập thứ hai là giống nhau, chỉ thực hiện ngồi trên sàn. Kéo dài được thực hiện từ từ, phù hợp với nhịp thở, và chắc chắn không uốn cong đầu gối của bạn.

Bài tập kéo dài cơ bản thứ ba là nửa dây. Bài tập này có ba lựa chọn. Khi thực hiện một nửa dây, chúng tôi lấy lại một chân. Và chân kia về phía trước. Trong quá trình thực hành tùy chọn đầu tiên, chân, nằm ở phía trước, nên được uốn cong và tạo thành một góc nhọn. Bước tiếp theo, chân này sẽ tạo thành một góc vuông và cuối cùng, tùy chọn thứ ba là uốn cong chân ở một góc khó hiểu. Với tất cả các biến thể của bài tập, chân, nằm phía sau, nên thẳng. Mỗi cách tiếp cận nửa vòng phải được hoàn thành trong 1 phút. Bài tập được thực hiện từ từ và dần dần, không có bất kỳ chuyển động đột ngột nào.

Một bài tập kéo dài bắt buộc khác là lunges. Thay phiên, với mỗi bàn chân, chúng ta tạo ra phổi về phía trước và đặt bàn chân ở một góc bên phải và, như đã từng, mùa xuân trên đó. Nhưng việc tiếp tục bài tập trước là lần lượt tấn công vào cả hai chân. Đó là, đã lao về phía trước, không rời khỏi vị trí này, chúng tôi từ từ chuyển trọng lượng của cơ thể sang chân kia, trong khi thực hiện các động tác hơi lò xo. Chúng tôi bị trì hoãn ở mỗi vị trí trong 15-20 giây. Bài tập được thực hiện một cách bình tĩnh, chúng tôi theo dõi cảm xúc của chúng tôi. Một điều kiện tiên quyết là đau tối thiểu, thậm chí thở và không có cử động đột ngột.

Khi thực hiện tất cả các bài tập kéo dài, điều rất quan trọng là tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp, chọn một bộ bài tập phù hợp với bạn và điều quan trọng nhất là thiết lập chính xác.

Các kiểu kéo dài cho xoắn dọc và ngang

Chọn loại bài tập kéo dài, bạn cần phải quyết định hiệu quả mà bạn mong đợi từ việc tập luyện. Và những cơ hội đào tạo bạn có. Có năm loại kéo dài chính hoặc, theo cách nói hiện đại, kéo dài.

Căng động

Tên của loại vết rạn da này đã nói lên điều đó. Kéo dài động được thực hiện ở tốc độ trung bình và thậm chí cao. Kiểu kéo dài này được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của huấn luyện viên và hãy chắc chắn làm theo lời khuyên của anh ấy.

Hoạt động căng

Hoạt động kéo dài có thể được thực hiện độc lập mà không cần sự giúp đỡ của huấn luyện viên hoặc đối tác. Bạn có thể dễ dàng thực hiện kiểu kéo dài này tại nhà.

Kéo dài thụ động

Kéo dài thụ động là một tập các bài tập phải được thực hiện với sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc đối tác, người có thể thực hiện các hiệu ứng vật lý bổ sung trên cơ thể. Đó là khi bạn thực hiện các bài tập này chỉ cần thiết để quan sát hơi thở đúng đắn và thư giãn cơ bắp của bạn càng nhiều càng tốt. Nhưng tất cả đều giống nhau, khi thực hiện kéo dài thụ động, cần có sự giúp đỡ của một huấn luyện viên chuyên nghiệp, người sẽ không gây hại bằng hành động của mình.

Kéo dài đạn đạo

Các bài tập được thực hiện với kéo dài đạn đạo không phải lúc nào cũng thoải mái cho cơ thể và được thực hiện nhanh chóng. Nếu bạn là người mới bắt đầu và chỉ mới thực hiện những bước đầu tiên trong lĩnh vực thể thao, thì tốt hơn là nên từ bỏ kiểu kéo dài này.

Giãn tĩnh

Khi thực hiện kéo dài tĩnh, trọng tâm chính là thực hiện các bài tập chậm và giữ một tư thế nhất định trong một thời gian. Đây là bộ bài tập kéo dài thoải mái nhất.